Итак, в первой части мы выяснили, что по данным исследований счастливые и стабильные пары в конфликте взаимодействуют иначе, чем несчастливые. Как они это делают?
Проявляют заинтересованность.
Когда партнер жалуется на что-то, вы слушаете? Вам интересно, что его задело? Проявление интереса включает в себя открытые вопросы, а также более тонкие проявления, например зрительный контакт, кивки и своевременные «угу», которые показывают, что вы включены и внимательно слушаете.
Демонстрируют, что интересы партнера важны.
Девиз счастливого брака - «приятные мелочи». Простые маленькие проявления заботы это мощный способ сохранить доброжелательность в ваших отношениях. Учитывайте то, что важно для вашего партнера, даже если вы несогласны. Это показывает, что вы уважаете его интересы наравне со своими и что вы заботитесь о нем.
То, как вы относитесь друг к другу вне конфликта, сильно влияет на то, как вы этот конфликт переживаете. Например, если у партнера был плохой день, а вы взяли на себя заботу об ужине по дороге домой, вы покажете ему, что помните о нем. Такие мелочи накапливаются со временем и создают «подушку безопасности», запас позитивности вашего брака, что помогает легче переживать неизбежные размолвки.
Проявляют привязанность.
Вы держитесь за руки, целуете или обнимаете партнера, встречаясь в конце дня?
В конфликте физические и словесные выражения близости тоже важны, они противостоят стрессу. Если в тяжелом разговоре партнер берет вас за руку и говорит: «Так трудно говорить об этом. Я правда тебя люблю и знаю, что вместе мы справимся», вы наверняка почувствуете себя лучше, потому что такое проявление привязанности снижает напряжение и делает вас ближе.
Думают друг о друге хорошо.
То как вы думаете о своем партнере влияет на то, как вы к нему относитесь. Если вы фокусируетесь на положительных моментах вашего брака, таких как хорошие воспоминания или лучшие черты вашего партнера, то это добавляет позитивной энергии в ваши отношения.
Негативный настрой часто овладевает нашим сознанием во время конфликта, на первый план выходит наше недовольство партнером. Намеренная концентрация на хорошем уравновешивает эти моменты. Каждый раз, когда вы выражаете свое позитивное отношение и делаете комплименты партнеру, даже самые незначительные, вы укрепляете ваш брак.
Находят возможности для согласия.
Когда пары ссорятся, они сконцентрированы на негативных сторонах отношений и пропускают возможности прийти к согласию. Когда вы ищете возможность в чем-то согласиться, и даете партнеру это понять, то вы демонстрируете, что уважаете его точку зрения и делаете шаг навстречу. Даже маленькое соглашение кардинально меняет ситуацию в конфликте.
Сопереживают и извиняются.
Сочувствие — одна из самых глубоких форм человеческой связи. Когда вы сопереживаете вашему партнеру, вы показываете, что понимаете его чувства, даже если выражаете это выражением лица или жестом.
Говоря что-то вроде « Я понимаю, что ты чувствуешь...», вы даете партнеру понять, что вы на его стороне. Эмпатия — глубокий навык общения, который полезно развивать в своих отношениях, сопереживания много не бывает.
И еще: если ваш партнер расстроен вашими высказываниями — просто извинитесь. Если в пылу ссоры вы найдете момент сказать « Мне жать, что я задел твои чувства, извини », то это будет то самое позитивное и чуткое взаимодействие, которое укрепит вашу связь.
Принимают точку зрения партнера.
Подход, который радикально смягчает конфликт, это понимание того, что каждая из мнений имеет смысл, даже если они противоположны. И если вы не согласны с точкой зрения партнера, признать ее положительные стороны — значит выразить уважение. Лучший способ показать это — вникнуть, понять аргументы и опыт вашего партнера. Помните, принять не значит согласиться, но это способ выразить уважение.
Не теряют чувство юмора.
Шутки, дурачества и несерьезность помогают снизить напряжение во время конфликта. Многие пары имеют свои мемчики и шуточки, понятные только им двоим. Это подчеркивает эксклюзивность отношений и близость пары. Важно, чтобы смешно было обоим, чтобы сохранялось уважение и принятие партнера, это сделает вас ближе.
Теперь, когда вы вооружены научными знаниями, проверьте коэффициент взаимодействия в своей паре. Ваши отношения сбалансированы? Понаблюдайте, как вы и ваш партнер ведете себя. Компенсируется ли каждое негативное взаимодействие несколькими позитивными? И если нет — вы знаете что стоит поменять.
Photo by Shea Rouda on Unsplash