Всем привет! Меня зовут Лика и я худею после родов. На данный момент я скинула 14 кг. за 2 месяца и продолжаю свой путь. Сейчас мой вес 76 кг. при росте 172см
Конечная цель - 66 кг.
Я не придерживаюсь ПП и ЗОЖ. Моя диета - это питание, основанное на собственных наблюдениях и опыте. Её основа - это "игра" с углеводами. Я убеждена, что белковое питание с умеренным снижением углеводов позволит эффективно снизить процент подкожного жира.
На своём канале я ежедневно буду выкладывать меню, делиться своим рационом, а так же рассказывать о всех сложностях, с которыми столкнулась
Я хочу похудеть! Мне нужно снизить вес! - это основные желания большинства условно полных людей.
Всем известно, что бы худеть нужно потреблять меньше, чем тратишь. Отсюда логично вытекают все диеты основанные на подсчете колорий.
Я довольно давно читаю Дзен и заметила, что люди поголовно худеют по этому принципу, скрупулезно подсчитывая колории и изобретая всякие диетические вкусняшки.
Похудеть на таком питании действительно легко. Кушаешь себе вкусно, разнообразно, а килограммы таят. Поклонников таких диет очень много, популярные каналы на дзене тому подтверждение.
Но почему - то никто не задумывается за счёт чего это похудение происходит.
В нашем теле помимо жира, есть ещё вода и мышцы. Наличие последних - это основа для красивого тела. Не будет мышц, не будет плавных изгибов, выпуклостей там, где это надо. Конечно, без спорта их итак не будет, но люди собственноручно избавляются от того, что есть.
Возьмем Наташу. Она девушка средних лет с избыточным весом, например, в Наташе 100 кг. Она прочитала в интернете про дефицит колорий и начала худеть. Килограммы начали уходить быстро, Наташа в восторге. Питается дама на 1300-1400 колорий в день и даже подсчитывает БЖУ. Вроде и по балансу все ок... ВРОДЕ...
Вот кашка с яблоком и медом.
Вот борщик диетическийВот борщик диетический
перекус - йогурт, орешки и фрукт.
На вечер салат со сметаной, гречка и курица.
На вечер салат со сметаной, гречка и курица. На вечер салат со сметаной, гречка и курица.
Такое меню плюс - минус у всех Наташ. Все Наташи пекут на первый взгляд низкокалорийные десерты, пытаются придумать всякие диетические пельмени, блины итд. Такое меню плюс - минус у всех Наташ. Все Наташи пекут на первый взгляд низкокалорийные десерты, пытаются придумать всякие диетические пельмени, блины итд.
Такое меню плюс - минус у всех Наташ. Все Наташи пекут на первый взгляд низкокалорийные десерты, пытаются придумать всякие диетические пельмени, блины итд. Такое меню плюс - минус у всех Наташ. Все Наташи пекут на первый взгляд низкокалорийные десерты, пытаются придумать всякие диетические пельмени, блины итд.
Классно? Классно. Только такое питание с перекосом в сторону углеводов и жиров никогда не приведёт к уменьшению лишь жира в организме, начнут "гореть" мышцы.
Я миллион раз слышала фразу - " я похудела, теперь буду приводить тело в порядок, а то попа исчезла, руки обвисли".
Для того, что бы такого не произошло, нужно заниматься силовыми тренировками и потреблять достаточное количество белка. Белок - строительный материал, который не позволит мышцам" гореть". Из авторитетных источников, норма белка для женщин - 1гр на 1кг веса для тех, кто не занимается спортом и 1,6гр. - для занимающихся.
Набрать 1гр. на 1кг. веса дневную норму сложно, потому что нежирный белок не колорийный, что бы не убить обменку и не заполучить проблем со здоровьем можно устраивать загрузочные углеводные дни ( чит милы), добавлять в рацион больше клечатки - вообщем делать все, что бы организм находился в балансе.
Желание и стремление человека похудеть всегда будет вызывать у меня уважение! Если человек с лишним весом начнёт считать колории - это лучше, чем он вообще не будет ничего делать. Но я за критическое мышление, если так можно выразиться - за научный подход. До нас уже все придумали, не нужно изобретать велосипед, а нужно лишь воспользоваться наработками. )