Все, наверное хотят себе большой бицепс, для того чтобы выглядеть накаченным и сильным. И поэтому я решил сделать для вас эту статью, в которой расскажу о 3 лучших упражнений на бицепс.(Упражнения являются базовыми, если вы уже долгое время занимаетесь спортом, то для вас эти упражнения будут уже знакомы)
1. Подтягивание обратным хватом.
Если вы умеете подтягиваться, то вы молодцы и сможете выполнить это упражнение.Для начало выполнения упражнения, мы используем хват на ширине плеч и делаем всем известные подтягивания. Так-же вы можете использовать дополнительный вес, если вы можете подтянутся более 10 раз.
2. Подъём штанги на бицепс.
Одно из эффективных упражнений на бицепс.Для этого упражнения вам понадобится штанга.Ноги на уровне плеч,хват штанги обратным хватом. Вдох - на опускание штанги вниз, выдох - на усилие. И теперь медленно сгибаете руки до конца, а за тем плавно отпускаете штангу. Повторюсь это упражнение делается медленно. Работайте на технику и бицепсы, а не на быстроту выполнения.
3. Поочерёдный подъём гантелей на бицепс.
Одно из базовых и эффективных упражнений . Очень похожие упражнение на прошлое. Здесь нужно поднимать гантели поочередно, то есть сначала вы одну руку с гантелей сгибаете до конца, а за тем плавно отпускаете. Так-же и со второй рукой. Это упражнение используют часто для равномерной проработкой бицепса .
Если вам эта статья была полезной,поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Так-же смотрите:
