Недавно мы писали о тренинге китайских штангистов. Теперь тема более практическая – как они умудряются восстанавливаться после тренировки с такими нагрузками.
Тем более, что большинство применяемых методов доступны и обычному российскому кочке, который не может постоянно платить за массаж и физиотерапию.
Метод №1. Банки
Кому-нибудь мамы в детстве ставили банки при простуде? Так вот, это хорошая процедура для восстановления.
Набор усовершенствованных современных пластиковых банок с вакуумизатором стоит от тысячи рублей. Обычные стеклянные, которые приходится нагревать открытым огнем и есть риск обжечься – намного дешевле, но их еще нужно найти.
Это один из тех методов, которыми пользуются китайские тяжелоатлеты почти каждый день, а на проблемные зоны банки ставят ежедневно. Если мышцы забиты, это реально помогает восстановлению, поскольку активируется кровоток.
Но учтите, что после их использования на теле могут остаться следы. Обычно они проходят в течение нескольких дней.
Метод №2. Женьшень.
Значительно помогает восстановлению. В российском варианте для восстановления после тренировки могут использоваться другие растительные адаптогены: левзея, элеутерококк, родиола розовая, якорца стелющаяся.
Метод№3. Horny Goat Weed.
Это трава, которую употребляет множество китайских атлетов, природный тестобустер.
Принимается по две недели, после чего следуют две недели отдыха. Этот растительный экстракт выпускается в виде таблеток, порошка, просто сушеной травы для заваривания. Терапевтическая доза 2-4 грамма.
Принимать нужно за полтора часа перед тренировкой на перед тренировкой и это помогает добиться более высокого уровня свободного тестостерона. Используется HornyGoatWeed и как средство для повышения либидо.
Метод№4. Охлаждение яичек.
Это кажется весьма странным и даже забавным, но китайцы говорят, что проводили исследования, чтобы доказать, что метод работает.
Яички охлаждаются льдом 2 раза в день по 10 минут – это способствует восстановлению и производству тестостерона.
По крайней мере, на черепахах это работает (ссылка на исследования - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2289680), исследований на людях, кроме китайских тяжелоатлетов, найти не удалось.