Никто не хочет быстро стареть. Хотя большинство людей чувствуют себя моложе, чем они есть на самом деле, и хотя мы знаем, что возраст - это просто число, мы все еще цепляемся за свое желание оставаться действительно моложе и дольше оставаться здоровыми.
Не исключено замедление процесса старения. Вы просто должны следовать некоторым полезным практикам, которые помогают старению откладывать время и заставляют вас выглядеть и чувствовать себя хорошо.
1. Тренируйтесь
Занимайтесь ежедневно. Двигайтесь как можно больше. Всегда будьте в хорошей форме, не выпускайте из-под контроля свой вес, потому что это также нарушает другие жизненно важные признаки - холестерин, уровень сахара в крови, инсулин, индекс массы тела.
2. Ешьте цельные продукты
Все обработанные и предварительно приготовленные и упакованные продукты вредны, будь то «цельное зерно», «без глютена» и тому подобное. Регулярное питание с использованием натуральных продуктов важно для долголетия. Такими продуктами питались наши бабушки и дедушки.
3. Ешьте много овощей
Добавление в рацион большего количества свежих овощей обеспечивает организм еще более полезными питательными веществами. Фрукты и овощи являются неотъемлемой частью меню и должны занимать центральное место, если мы хотим дольше оставаться молодыми и здоровыми.
4. Не забывайте про белок
Исключение белков и жиров является ошибкой. Они лежат в основе клеточного деления и синтеза коллагена, что делает нас моложе дольше. Подчеркните полезные белки и жиры, поставляемые орехами, рыбой, постным мясом, семенами. Все они содержат омега-3 и аминокислоты, которые непосредственно наращивают мышцы и стимулируют синтез коллагена для красивой кожи.
5. Старайтесь больше проводить времени на улице
Витамин D, который в основном обеспечивается солнечным светом, необходим для синтеза коллагена в организме, для прочности костей и для замедления процесса старения. Чем дольше вы проводите время на свежем воздухе, тем лучше ваше здоровье и иммунная система.
6. Держите вашу кожу подальше от солнца
Защищайте вашу кожу от ультрафиолетовых лучей, которые не только старят ее, но также вызывают изменения в ДНК ее клеток, что опасно для образования меланомы.
7. Избегайте токсинов
Не злоупотребляйте и ни в коем случае не потребляйте сигареты, алкоголь и другие вредные вещества, которые ускоряют процесс старения и вызывают преждевременные заболевания.
8. Потребляйте больше воды
С возрастом почки начинают работать менее эффективно, что затрудняет выведение токсинов. Помогите им, выпив достаточное количество воды. Это также помогает контролировать напряженное состояние оболочки клеток, соответственно внешний вид и состояние кожи.
9. Посещайте стоматолога
Длительное воздействие на организм локального воспаления и бактериальных инфекций в полости рта оказывает крайне негативное влияние на общее состояние здоровья. Если у вас есть проблемы с зубами или воспаление десен, спешите их вылечить. Хорошая гигиена полости рта помогает долголетию и здоровью. Многие хронические состояния, такие как диабет, сердечный приступ, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания, артрит и ревматизм, связаны с местным воспалением в полости рта.
10. Берегите здоровье желудочно-кишечной флоры
Микробиом кишечника или «хорошие» полезные бактерии в нашем желудке и кишечнике играют важную, даже центральную роль в общем здоровье организма и правильном функционировании каждой системы в нем. Около 70% иммунной системы зависит именно от состояния кишечника и полезных бактерий в них. Помимо способности успешно бороться с инфекциями, когда эти бактерии находятся в равновесии, иммунная система способна качественно «атаковать» злокачественные клетки и нейтрализовать их, улучшая состояние организма и предотвращая его преждевременное старение.