Сколько воды вы должны пить зимой?
Если вы пьете слишком мало, баланс жидкости становится несбалансированным. Это ставит под угрозу здоровье. Например, известно, что потеря жидкости может привести к физическим и психическим проблемам, таким как затруднение концентрации внимания, сухость во рту, усталость, потеря аппетита или запор. Однако в холодные месяцы многие люди склонны пить слишком мало.
На холоде почки выделяют больше мочи
Когда речь идет о получении достаточного количества жидкости в холодные месяцы, влажность также играет свою роль.
Центральное отопление обеспечивает более сухой климат в помещении зимой, поэтому дыхание может привести к увеличению потерь воды.
Это не единственная проблема. В холодных условиях почки на самом деле выделяют больше мочи. Это небольшое изменение, которое потенциально может изменить ситуацию. Если вы не потеете, вы можете забывать пить достаточно воды.
Жалобы на здоровье из-за недостаточного потребления жидкости
Когда организм теряет больше воды, чем поглощает, происходит обезвоживание. Даже низкое обезвоживание - уровень, при котором люди испытывают жажду - связано с трудностями концентрации внимания, плохой памятью и настроением.
И исследования показали, что люди, которые постоянно потребляют мало воды, подвергаются более высокому риску развития хронических заболеваний почек, камней в почках и инфекций мочевыводящих путей.
Легкое обезвоживание влияет на функцию клеток, которые выстилают кровеносные сосуды, почти так же, как курение.
Обезвоживание также связано с воспалением, артериальной жесткостью, регуляцией артериального давления и другими факторами, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Кроме того, исследование, опубликованное в специализированном журнале «Лечение диабета», установило связь между недостаточной гидратацией и диабетом. Диабет - это болезнь образа жизни, которая связана с тем, что мы едим, что пьем и насколько мы физически активны.
Сколько нужно пить
Количество воды нужного людям, может варьироваться. Наши потребности в воде меняются изо дня в день в зависимости от таких факторов, как температура окружающей среды и уровень активности. Если вы спортсмен, который тренируется четыре часа в день, ваши потребности в воде выше, чем у тех, кто в основном сидит.
В целом женщины потребляют 2,7 литра, а мужчины - 3,7 литра воды в день. Следует отметить, что около 20 процентов ежедневного водоснабжения потребляется через пищу.
Улучшение здоровья и благополучия
Рекомендуется иметь при себе бутылку с водой и пить ее в течение дня. Ваше тело может обрабатывать воду только с определенной скоростью, и если вы пьете слишком много (слишком быстро), избыток выводится из организма.
Эксперты говорят, что жидкость из чая и кофе - также способствует гидратации. Даже безалкогольные напитки и соки фактически способствуют ежедневному потреблению жидкости, хотя они не рекомендуются из-за высокого содержания сахара. Алкогольные напитки также не рекомендуются.
Рекомендуется обратить внимание на то, как часто вам приходится ходить в туалет. Взрослым следует мочиться шесть или семь раз в день. Темно-желтая или оранжевая моча является признаком того, что вы должны больше пить.
Вода в течение всего дня - это одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать для улучшения здоровья и благополучия
Важное примечание:
эта статья содержит только общую информацию и не должна использоваться для самодиагностики или лечения. Это не может заменить визит к врачу.