Найти тему
trenerwombat

3 шага к красивой фигуре.

Шаг 1. Выделите для себя несколько часов в неделю на силовые тренировки.

Начав заниматься с «железом» в тренажерном зале, вы уже значительно увеличите расход энергии,а так же создадите мышечный корсет.

Именно тренировки с отягощениями позволяют сохранить и увеличить количество мышечной массы,в отличие от аэробных (кардио) нагрузок. Перечислю основные плюсы грамотных тренировок в тренажерном зале или в домашних условиях (с использованием гантелей, штанг и специальных резиновых лент-эспандеров):

  • 1. Красивый внешний вид – улучшение самооценки и чувства уверенности в себе
  • 2. Укрепление здоровья и иммунитета
  • 3. Омолаживающий эффект, замедление процессов старения
  • 4. Тренировка сердечно-сосудистой системы, а значит снижение риска ее болезней. Улучшение кровообращения
  • 5. Антидепрессивный эффект, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния
  • 6. Укрепление костей – уменьшение риска остеопороза, остеохондроза и артритов
  • 7. Улучшение метаболизма (скорости обмена веществ). А значит, можно позволить себе съесть «лишнее» и не потолстеть.
  • 8. Жиросжигающий эффект (за счет большИх энергозатрат как во время самой тренировки, так и в последующие 24-36 часов из-за восстановления поврежденных мышечных волокон)
  • 9. Увеличение общей энергетики организма и самочувствия
  • 10. Увеличение выносливости.
  • 11. Увеличение силы
  • 12. Уменьшение риска развития сахарного диабета
  • 13. Улучшения самочувствия в ПМС и критические дни

Шаг 2. Упорядочить и нормализовать рацион питания.

Последние исследования в области продления продолжительности и качества жизни человека показывают, что сладкие сахаросодержащие напитки (газировки и соки), а так же колбасы/сосиски очень негативно сказываются на нашем здоровье.

Перестаньте перекусывать хот догами, бутербродами, шоколадками и прочим фаст-фудом. Это вас медленно и незаметно убивает.

Готовьте нормальную еду заранее, берите с собой контейнеры с едой. Это не так сложно. Просто попробуйте-результат не заставит себя долго ждать. Ваш внешний вид станет лучше-уменьшится % жира, улучшится состояние кожи и самочувствие. Выделите себе 4 недели на этот эксперимент. Время пройдет очень быстро, а вы получите опыт,результат, полезную привычку и мотивацию продолжать в том же духе в дальнейшем.

Как вариант-службы доставки здорового питания, если позволяют финансы.

И не допускайте длительных перерывов в еде. Не доводите себя до состояния, когда трясет от голода-контролировать свой рацион в такие моменты невозможно. Если нет возможности полноценно поесть, всегда можно перекусить чем-то простым. Например, стаканом кефира и яблоком.

Шаг 3. Ложитесь спать вовремя и не смотрите в электронные дисплеи.

Экраны смартфона, планшеты и мониторы излучают так называемый "голубой свет", который препятствует выработке нашим организмом гормона сна - мелатонина. Поэтому возможны проблемы с засыпанием и фазами глубокого сна.

Во сне происходит восстановление центральной нервной системы, процессы регенерации и восстановления, в том числе и мышц. При хроническом недосыпе намного выше вероятность пропуска тренировок и "расслабления" в плане питания.

Рекомендуемая норма сна - 8 часов, хотя кому-то хватает и 6 часов, а кому-то необходимо 9. Вопрос индивидуальный.

Про тренировки, питание, подбор биодобавок и психологический настрой/мотивацию написано множество книг. Буду выкладывать информацию на эти темы. Пишите в комментариях, что лично для вас интересно в первую очередь⬇️