ПЕРВОЕ: Чрезмерное сокращение суточного объема пищи. В погоне за быстрым результатом многие урезают количество еды, но вместе с быстрым похуданием они получают недостаток микроэлементов и витаминов в организме, хроническую усталость и общее недомогание. И если свое вялое состояние мы отмечаем уже в первую неделю, то дефицит витаминов скажется гораздо позднее, огорчив нас ломкостью волос и ногтей, проблемами с кожей и болезненным внешним видом. К тому же, такое похудание чревато быстрым возвратом килограммов, и как только мы начнем кушать чуть больше прежнего — организм примется запасаться жиром с удвоенной силой. Поэтому я советую в первые же дни ПП рассчитать для себя суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов.
ВТОРОЕ: Скудный набор продуктов. Мы выбрали для себя примерное меню и питаемся согласно ему один день, два дня, неделю, месяц... Это неправильно, ведь питание должно быть не только сбалансированным, но и разнообразным, потому что только таким образом наш организм получит все необходимые ему минералы и витамины. Нужно кушать и крупы, и мясо, и рыбу, и яйца, и молочные продукты, и орехи, и всевозможные овощи и фрукты.
ТРЕТЬЕ: Малый объем выпиваемой жидкости. Не нужно недооценивать воду! Вода- это один из важных элементов в нашем организме, при ее недостатке тормозится и нарушается работа многих систем, например, ухудшается пищеварение, появляются запоры, отечность, сухость кожи, прыщи, головные боли и многие другие неприятные моменты.
Поэтому не забывайте много и часто пить, обязательно выпивайте с утра натощак 1-2 стакана воды. За сутки объем выпитой воды (не соков, чаев и супа, а именно чистой негазированной воды) должен составлять не меньше полутора-двух литров.
Ваш рацион должен быть сбалансированным и правильно составленным, чтобы не было проблем со здоровьем, весом, кожей, волосами и многим другим.