Спортивное питание является неотъемлемой частью образа жизни парней и девушек, которые поддерживают себя в форме. В данном материале мы разберем главные вопросы, которые интересуют занимающихся фитнесом, бодибилдингом или еще каким-то видом спорта.
Вопросы по питанию от девушек
Ольга:
– “Начала принимать “Чёрную вдову, поднимаюсь в 04:30 ч утра, круговая тренька в 05:00 ч (длится на протяжении 1 ч) – 6 кругов с 9 упражнениями. Пью по одной капсуле за полчаса до начала тренинга. Удивительно, что сил хватает, могу даже горы свернуть! После упражнений завтракаю приблизительно спустя 1 ч, собираюсь на работу, а вечером ухожу в сон в 22:30 ч. С утра все начинается сначала, и так всю неделю. За неделю выполняю 4 круговые треньки и 1 кардио на беговой дорожке. Но вот сегодня проснулась, планировала побегать, а силы куда-то пропали, и все тело горит внутри (температура не наблюдается, меряла), болит башка. Хотела уточнить: данный препарат поднимает температуру лишь в процессе тренировки или же после также?”
Тренер:
– “В процессе тренировок обмен веществ ускоряется, потому может показаться, что температура слегка повышена. Вдобавок при соблюдении диеты также может наблюдаться подобное состояние.”
Софья:
– “Мне 19 лет, рост 170 см, 59 кг, но стремлюсь поднять до 70 кг. В данный момент я на массе, ем за троих, работаю на тренировках со всеми частями тела (за неделю где-то 4-5 раз). Четкого графика нет, калории обычно не считаю, доходит и до 10 тысяч. Но масса не увеличивается никак. Посоветовали принимать детское питание. Может показаться вопрос смешным, но ответьте все-таки. С помощью детского питания я хоть немножко сдвину свой вес?”
Тренер:
– “Детское питание является тем же гейнером можно сказать.”
Екатерина:
– “Планирую купить самую популярную сейчас протеиновую добавку Whey Gold Стандарт. Надо ли к ней приобретать козеин, чтобы набрать массу девушке(при весе 53 кг и росте 166 см)?”
Тренер:
– “Нет, козеин не понадобится.”
Ксения:
– “Приобрела протеин и ВССА, пью по 6 таблеток в день и 3 р. протеин. Однако в протеине они тоже есть. Не будет ли переизбытка аминокислот? Может быть, оставить только протеин?”
Тренер:
– “Нет, это не много. Можно принимать обе эти добавки.”
Вопросы по спорт питанию от мужчин
Никита:
– “Все кругом говорят, что перед уходом в сон очень полезно употреблять творог. Однако никто не говорит, когда точно. То ли за час до сна, то ли сразу прежде, как лечь – непонятно. Когда все-таки правильно?”
Тренер:
– “Не важно когда. Творог усваивается организмом не сразу, можете есть за час до сна.”
Станислав:
– “Подскажите, навредят ли мне 2 бокала вина в праздники, если я хочу увеличить массу и употребляю гейнер и креатин?”
Тренер:
– “Два бокала ничего не сделают.”
Дмитрий:
– “Мой возраст 21 год, рост 173 см, вес 60 кг. Стремлюсь набрать мышечную массу. Однако из-за ускоренного метаболизма вес трудно набирается. В Интернете прочитал, что хорошо помогают гейнеры. Что можете посоветовать?”
Тренер:
– Можете взять гейнер и креатин. И чтобы вес набирать, надо употреблять минимум 4000 калорий в сутки.”
Рэшад:
– “Возможно ли без протеина и каких-либо химических добавок, а только лишь за счет натуральных продуктов набрать мышечную массу? Например, за месяц сколько можно прибавить?”
Тренер:
– “Возможно. Все зависит от калорий: чем больше съели, тем лучше. Для справки: все “химические добавки” изготавливают из натуральных продуктов. Можно сказать, это концентраты в сухом остатке такие же, как масло, творог, сметана и пр.”
Константин:
– “Какие витамины можно взять для костей и суставов? Что посоветуете?”
Тренер:
– “BioTech: Arthro Guard, а также можно дополнительно приобрести кальций.”
Читайте также: