Суставы - это подвижные соединения костей, которые обеспечивают подвижность нашему телу. Места, в которых кости соприкасаются друг с другом, называются суставными поверхностями. Они покрыты суставным хрящём, он обеспечивает подвижность и амортизацию при движениях снаружи.
Без движения не оздоровить сустав! Работа мышц обеспечивает качество и количество суставной жидкости. Для того, чтобы стимулировать рост и развития хряща, требуется давать ему умеренную физическую нагрузку, ведь без нагрузки нет стимула для роста и развития хрящевой ткани. Отличным стимулом может стать суставная гимнастика или обычные физические упражнения с собственным весом.
Упражнения для суставов верхних конечностей и таза Сжимаем и разжимаем пальцы, постепенно увеличивая силу и скорость движения.
Сгибаем и разгибаем руки в локтевых суставах, постепенно увеличивая силу и скорость.
Сгибания и разгибания в локтях, подняв руки до параллели с полом. Следом такое же упражнение, но только заводим кисти за голову.
Поднимаем и опускаем плечи.
Сводим и разводим плечи, постепенно увеличивая амплитуду движения.
Махи руками в горизонтальной плоскости.
Сгибания и разгибания в поясничном отделе.
Вращение таза в одну и в другую сторону.
Упражнения для суставов пояса нижних конечностей Вращение ног в тазобедренных суставах в одну и в другую сторону.
Сгибания и разгибания ног в коленных суставах, делайте акцент на сгибании и разгибании.
Пружинистые движения в коленях.
Подъем на носки. Стараемся плавно перекатываться с пятки на носок.
Надеюсь, что после выполнения этих упражнений вам станет гораздо лучше!
Я ведь стараюсь для Вас :)