1 Рассчитывайте калории ,которые вам стоит потреблять
1.1 Для расчета ОО нужно узнать свой вес в килограммах и рост в сантиметрах. Затем используйте такую формулу расчета ОО: (10 x вес в килограммах) + (6,25 x рост в сантиметрах) - (5 x возраст) - 161.
1.2 Используйте этот калькулятор для расчета зжигаемых вами калорий https://fitinstructor.ru/
2. Ведите дневник питания и физических упражнений, используйте для этого свой телефон или записную книжку
3 Определите график питания, никогда не нарушайте его
3.1 Регулярные приемы пищи и перекусы также обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, что помогает контролировать чувство голода.
4 Основными блюдами должны быть овощи ,рыба,курица приготовленные на пару
5 Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
6 Потребляйте маленькие порции
