Извечный вопрос - тренироваться утром или вечером? Могу честно сказать, что испробовал оба варианта , и оба имеют, как преимущества, так и недостатки. В этой статье рассмотрим их и поймем, какой вариант подходит вам больше.
УТРО
Меньше пропусков и никаких отвлекающих факторов
Согласитесь, часто бывает, особенно при жизни в крупном мегаполисе, под конец рабочего дня возникает некое срочное дело и вечернюю тренировку приходится отменять.
Ужин запланированный в последнюю минуту или встреча с друзьями - это обычные отвлекающие факторы, которые происходят по вечерам.
Кроме того, после долгого дня вы можете не чувствовать себя готовым к тренировке, и может показаться более заманчивым провести остаток дня на диване или в кровати.
С утренними занятиями такое вряд ли случится. Утренняя тренировка станет для вас первейшим делом на повестке дня и пропустить ее практически невозможно.
Больше энергии
Наиболее сильны энергетические ресурсы организма именно утром. После 8 часов работы в офисе и дороги сил на бег, джиу-джитсу или другие тренировки у вас, как ни крути, останется в разы меньше, нежели с утра.
Стоит также учесть, что люди, которые тренируются по утрам, в конечном итоге становятся более активными в целом в течение дня.
Более качественные тренировки
Как это часто бывает, тренажерные залы и секции переполнены по вечерам, что означает, что получить тренажер или место для схватки, которое вы хотите, может быть не так просто. При большом скоплении народа в академии, ни один тренер не сможет уделить достаточно внимания каждому ученику.
Эти факторы могут сделать тренировку менее эффективной. Конечно, это не относится к бегу, что является одним из его основных преимуществ. Подробнее мы рассматривали их в статье о беге. Тренировки же по утрам проходят, как правило, в мини-группах.
Свободный вечер
Ну что может быть прекраснее полностью свободного вечера после тяжелого рабочего дня. Больше не нужно приезжать домой к полуночи, у вас также появится возможность наконец-то начать соблюдать режим. Что, в свою очередь, положительно отразится и на тренировочном прогрессе.
Вы будете потреблять меньше ненужных калорий.
Вполне логично думать, что сжигание 500 калорий утром может обернуться против вас, заставив вас думать, что у вас есть полная свобода, чтобы восполнить потерянные калории.. Но исследователи обнаружили, что занятия спортом по утрам действительно могут сделать еду менее привлекательной. Мужчины, которые тренировались в течение 45 минут утром, были менее возбуждены вкусными образами, чем те, кто пропустил тренировку. Более того, те кто тренировался утром не потребляли больше пищи, чем те кто не тренировался.
Вы будете сжигать больше жира.
Завтракать или не завтракать перед утренней тренировкой? Этот вопрос всегда обсуждался в спортивных кругах. И хотя есть определенные преимущества в подпитке перед тренировкой - это дает энергию работать тяжелее и дольше - исследование в 2013 году показало, что тренировки на пустой желудок могут сжигать на 20 процентов больше жира, чем при приеме пищи перед тренировкой. Лично я ограничиваюсь бананом перед ранней тренировкой.
ВЕЧЕР
Вы будете быстро наращивать мышцы
Если ваша цель-поднять тонус мышц, то лучше всего сделать это незадолго до того, как вы ложитесь спать. Высокий уровень кортизола утром может фактически препятствовать росту мышц,но увеличенный уровень тестостерона в вечернее время повышает его.
Ты не заснешь чувствуя себя тяжелым
Это отвратительное чувство, поесть поздно вечером, только чтобы пойти спать, чувствуя переедание. Один из способов предотвратить это? Тренироваться по вечерам. Многие люди попросту не голодны после завершения тренировки. Тем не менее, все равно нужно будет пополнить запасы организма в виде гликогена, электролитов и жидкостей. Восполни, что сможешь, а потом начинай укладываться в постель.
Будешь тренироваться сильнее
Исследования показали, что мышечная функция и сила достигают пика в вечерние часы, что позволяет вам тренироваться дольше, чем вы могли бы в другое время суток. Это небольшой пример, но он имеет смысл, если учесть, как сонно многие из нас чувствуют себя после пробуждения.
Поможет успокоиться после напряженного дня
Поскольку стресс и тревога накапливаются в течение всего дня, вполне вероятно, что к вечеру все это может закипеть И что это за способ снять стресс, когда вы чувствуете себя подавленным? Тренировки, конечно! Если у вас был тяжелый день в офисе или с детьми дома, физические упражнения - это отличный способ борьбы с ежедневным стрессом.
Ты будешь спать крепче
Время суток, которое человек выбирает для тренировки, часто напрямую влияет на его цикл сна. Одно из распространенных убеждений заключается в том, что упражнения по вечерам способствуют слишком большому выбросу эндорфинов, чтобы позволить человеку спать спокойно. Другое мнение заключается в том, что упражнения по ночам будут утомлять вас, делая крепкий ночной сон совершенно очевидным.
Меньше шансов получить травму
Утром ваши мышцы и суставы становятся более жесткими, поэтому, чтобы снизить риск получения травмы, вам придется потратить больше времени на разминку перед утренней тренировкой. Одно исследование показало, что ваши мышцы и суставы становятся на 20 процентов более гибкими в вечерние часы.
ВЫВОД
В начале дня или в конце - зависит только от вашего выбора. Время, которое вы выберете должно подходить вашему графику и режиму.
Для любителей просыпаться рано, тренировки утром будут радостным и прекрасным началом дня, но для других это может быть крайне стрессово. С другой стороны, вечерние тренировки помогут вам расслабиться от стресса полученного в течение дня, но в тоже время могут повлиять на ваш сон.
Но, что самое важное, - выделять время любой физической активности. Но не забывайте, что тренировки - только 30% вашего прогресса. Восстановление и питание доведут прогресс до 100%.