Скакалка - это знакомое всем с детства упражнение,которое позволяет потратить огромное количество калорий, улучшить координацию, выносливость и увеличить общую интенсивность тренировки.
Прыжки на скакалке это весело и крайне полезно.
Польза.
Прыжки на скакалке являются интенсивной кардиотренировкой,а значит очень полезной для работы сердечно-сосудистой системы,чем больше вы прыгаете, тем выносливы становитесь,через несколько недель после начала тренировок со скакалкой вы заметите,что можете работать дольше, а уставать меньше.
Как следствие,вы теряете большое количество калорий,а значит быстрее худейте и придаете рельеф вашим мышцам,во время таких прыжков задействуются разные мышцы всего тела, а еще тренируется ваш вестибулярный аппарат и улучшается координация движений.
Добавьте в свои регулярные тренировки прыжки на скакалке,это весело, просто и очень полезно.
Прыжки для похудения.
Как вы уже знаете, чтобы похудеть нужно соблюдать режим питания и придерживаться дефицита калорий,то есть вы должны тратить больше энергии,чем съедаете и кардионагрузки прекрасно подходит для этого,они легко переносятся организмом.
Одного дня будет достаточно для полного восстановления,во время прыжков со скакалкой сжигать очень много калорий,
например во время бега сжигается всего 600 калорий в час в то время как на прыжках 900 калорий.
Правильная техника.
Обратите внимание,что во время прыжков со скакалкой вы не должны двигать ничем кроме кистей рук, плечи и руки должны быть опущены и расслаблены,запомните несколько простых правил для таких прыжков;
держите спину ровно,а локти прижимайте к корпусу, крутите только кистями рук и старайтесь держать одинаковый темп дыхания,приземляйтесь на носочки,а если вы слишком устали и ноги уже начинают заплетаться,то смените вид кардионагрузки, побегайте на дорожке или покрутите велотренажер и затем возвращайтесь к прыжкам.
Tренируйтесь 3 дня подряд и давайте себе один день отдыха.С каждой тренировкой увеличивайте количество прыжков на 30 раз.
Противопоказания:
Чрезмерная кардионагрузка может негативно сказаться на вашем здоровье,речь идет о максимальной частоте сердечных сокращений, когда сердце может не вынести нагрузку.
Tренируйтесь аккуратно и начинайте с малого,постепенно увеличивая нагрузку, лучше воздержаться от прыжков со скакалкой людям с болезнями сердца, с травмами коленей и голеностопа, а также сварикозом,тренируйтесь в удовольствии и с пользой.