Внимание: весь материал носит исключительно познавательный характер и ни к чему не призывает!
В последнее время многие блогеры делают высказывания в сторону такой добавки как ВСАА по поводу того, что это абсолютно не нужный продукт в спортивном питании.
Именно сейчас это приобрело особо концентрированную волну негатива.
Основана данная критика на следующих фактах:
- содержит всего лишь 3 незаменимых аминокислоты из 8;
- не способствуют синтезу белка, если они употребляются просто так, без дополнительных аминокислот;
- их можно заменить с сывороточным или другим протеином, некоторые говорят, что их можно заменить сахаром.
Мне кажется, что все эти люди не до конца понимают какую из функций данной добавки они хотят заменить.
Серьезным минусом для синтеза белка у ВСААшек является то, что аминокислоты там всего 3 незаменимых из 20.
Поэтому они ему не способствуют, если вы закидываетесь только ВСААшками.
ВСАА могут быть использованы только для энергетического субстрата, чтобы из них получались соединения, дающие человеку энергию.
Лейцин, изолейцин и валин предоставляют собой три аминокислоты разного типа метаболизма кетогенный, гликогенный и смешанный и соответственно они человека обеспечивают энергией.
Это конечно же не очень выгодно. С этой точки зрения их разумно заменить глюкозой либо же ее полимером таким как циклодекстрин или же амилопектин, которые сейчас немало популярны.
Как можно заменить ВСАА, чтобы они реально способствовали синтезу белка?
Выход - Essential Amino Acids (ЕАА) - незаменимые аминокислоты, те самые, которых в ВСАА всего лишь 3.
Когда их будет 8 (остальные аминокислоты могут синтезироваться из других источников), синтез белка, необходимого для того, чтобы обеспечить восстановление после тренировки, теоретически возможен.
Но по факту таких аминокислот нужно будет действительно слишком много съесть для того, чтобы получить нужные эффекты.
Если это использовать в качестве альтернативы пищи или закидывать их между едой, то это будет не выгодно. Лучше пить протеин.
Если же мы собираемся употреблять эти аминокислоты на тренировке, то ЕАА держат пальму первенства, ведь если пить протеин во время тренировки, то вы скорее всего пойдете в туалет "вызывать водяных духов".
ЕАА способны нормально абсорбироватьс, не вызывая особого дискомфорта, но как мы знаем основные процессы по синтезу белка интенсивно начинаются после нагрузки.
Во время нагрузки, под действием гормонов, идет синтез структур из которых потом уже начинается синтез белка.
Прием аминок существенную роль не сыграет. Принимать их можно в том случае, если у вас много лишних денег или они вам достаются бесплатно по каким-то причинам.
Проще обойтись более сбалансированным рационом!
Выбирайте правильные аминокислоты и правильно их употребляйте.
Кстати, эти незаменимые аминокислоты и ВСААшки как источник тех аминокислот из которых будет синтезироваться основной белок могут подойти веганам.
Они в принципе не пытаются сбалансировать свой рацион, питаются достаточно дешево и эта добавка им реально поможет.
Ставьте лайки, делитесь с друзьями,
подписывайтесь на канал!
Рекомендую прочитать статьи:
Полезные свойства родиолы розовой для спортсменов.
Читмил и читдэй для более комфортного похудения.