С точки зрения остеопатии состояние позвоночника и кровообращение в малом тазу - основа женского здоровья.
⠀
Нарушение тока крови и лимфы провоцирует гинекологические заболеваний, боли, ПМС, тяжесть внизу живота, в пояснице, геморрой, проблемы с кишечником.
Кроме остеопатических техник улучшить кровоток помогают упражнения и асаны йоги
1. Раскрытие.
Сядьте с прямой спиной, расставьте ноги как можно шире. Вытягивая носки, на вдохе руки вверх, на выдохе наклоняйтесь как можно ниже. Не округляйте спину! Важнее ровная спина, чем глубина наклона. Задержитесь 1 мин, повтор 8–10 раз.
Чем полезно: снимает зажимы в области паха, стимулирует работу яичников.
2. Поза героя лицом вниз.
Сядьте тазом на пятки, слегка разведите колени в стороны. Наклонитесь вперед, грудной клеткой на колени. Вытяните руки максимально вперед, таз тяните к пяткам, лоб на пол, задержитесь 1 мин.
Чем полезно: расслабляет поясницу, шейный отдел, стимулирует циркуляцию крови в малом тазу.
3. Собака мордой вниз.
Из позы 2 поставьте руки максимально далеко вперед, хорошо вытягиваясь. Поднимите таз, выпрямите руки и ноги. Перенесите вес на ноги, пятки в пол. Держите прямую линию рук, позвоночника, не округляйте спину. Повтор 2 раза по 30 сек.
Чем полезно: растягивает заднюю поверхность бедра, вытягивает позвоночник.
4. Поза танцовщицы.
Стоя вытяните левую ногу назад, согните в колене, возьмите ее левой рукой за щиколотку. Потяните назад и вверх. Правую руку вытяните вперед. Задержитесь 30-40 сек. Повторите для другой ноги.
Чем полезно: улучшает осанку, работу почек, метаболизм.
5. Мостик на плечах.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимите таз вверх, прогните спину, не отрывая плечи, шею и голову от пола. Задержите 1 мин. Повтор 3-7 раз.
Чем полезно: снимает боль в спине, болезненные критические дни.
6. Расслабление.
Лягте на спину. Согните ноги в коленях, стопы как можно ближе к тазу. Разведите колени в стороны, подошвы стоп соедините вместе. Руки в стороны по линии плеч. С выдохом полностью расслабьтесь 3-5 мин.
Чем полезно: расслабляет, улучшает лимфоток.
Делайте упражнения в удовольствие, чувствуя мышцы.
С уважением ваш остеопракт Абросимов.
⠀