Приветствую вас на канале Тело Мечты(ТМ)
Своевременно большинство спортсменов задается вопросом-"Как же мне увеличить свои бицепсы?". Довольно часто бывает, что ответ на данный вопрос кроется в правильно подобранных упражнениях и методе для прокачки данной группы мышц.
Сегодня поговорим более подробно об очень эффективных упражнениях для прокачки ваших бицепсов, затронем для рассмотрения исключительно базу, ведь за счет базовых упражнений строится основа мышечного объема.
Не будем медлить, перейдем стразу к делу.
Есть немало базовых упражнений для данной группы мышц, однако нас интересуют наиболее эффективные, которые позволят максимально прокачать наши "банки".
Одно из самых распространенных упражнений-это подъем гантелей стоя, но оно не так хорошо прорабатывать данный отдел, как тот же подъем гантелей, только в положение сидя под углом 45 градусов.
Подъем гантелей в положение сидя под углом 45 градусов
Подъем гантелей в положение сидя-данное упражнение во время его выполнения позволяет максимально растянуть мышечные волокна, что позволяет улучшить проработку двуглавую мышцу, оно также является одним из самых эффективных для наращивания мышц этой группы.
Техника выполнения:
- Займите положения сидя под углом 45 градусов
- Делайте ровный, без рывков подъем гантелей
- На вдохе поднимаем
- На выдохе отпускаем
- Повторяйте от 8 до 12 раз и делайте отдых
Для начинающих советуется не брать большие веса, придерживайтесь в первую очередь техники, а уже потом можете понемногу прибавлять дополнительный вес. Кол-во подходов может быть 2-3, а число повторений варьируется от 8 до 12(на ваше усмотрения)
Упражнение "Топор"
Упражнение "Топор"-это отличное упражнение для качественной проработки как бицепса, так и предплечья, в взаимосвязанной работе мышцы дают хороший скачек в росте этих мышц и силовых показателей.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо вместе с гантелями
- При подъеме гантелей старайтесь доводить руки до грудной клетки при этом максимально сокращайте бицепс
- Без рывков, делайте подъем не спеша
- На вдохе сокращаем
- На выдохе отпускаем в исходное положение
Если вам понравился данный комплекс упражнений для качественной проработки бицепса, то жмите нравиться. Над данной статьей работал канал <Тело Мечты(ТМ)>, оставляйте свое мнение в комментариях, всегда будем рабы ответить!
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
