Всем доброго здоровья! До Нового года осталось 8 дней. Давай, как и положено в конце года подведем небольшой итог.
Такой небольшой разговор на тему «обо всем». Начну опять с начала. Для чего ты ходишь в зал? Какая у тебя цель? Это самый первый и основной момент в твоем тренировочном процессе. Каждый раз задавай себе эти вопросы. Нет понятия подкачаться или немного сбросить. Ты должен знать, на сколько килограммов собрался похудеть или нарастить массу, сколько хочешь подтянуться и так далее. Четкая, конкретная, реальная цель.
Второй момент, о котором все постепенно забывают – это питание. Я думаю, что от питания зависит 80%, а остальное тренировки. Не буду повторяться в рекомендациях, их сейчас предостаточно.
Идем дальше. Многие решили заниматься дома. Несмотря на кажущуюся простоту таких тренировок это очень сложно. Во-первых, много отвлекающих факторов (от хомячков до второй половины). Во-вторых, отсутствие правильной техники и неумение ее отследить. В-третьих, мотивация и самомотивация. Если ты пришел в зал – хоть что-то сделаешь, глядя на других, а дома надо постоянно себя подстегивать. Надо иметь железную волю и дисциплину, чтобы не давать себе поблажек. Кто делает каждый день дома зарядку?
Подошли еще к одному моменту – жалость к себе. Все себя жалеют. Сделаю подход в следующий раз, я притомился. В программе написано 10 повторов и 2 подхода – зачем делать больше? Жалость к себе тормозит тебя. Мозг постоянно шепчет: посиди, отдохни, загляни в телефон, не мучай свой организм. В 99% ты сдашься и пожалеешь себя. Я знаю, что ты, как и многие, слабак и, если рядом не будет напарника или тренера, у тебя мало что получится. При малейшем поводе ты закончишь тренировку, не доведя ее до конца. Должен быть соревновательный эффект, если не с другим, то с собой вчерашним. Сделать больше, лучше, мощнее.
Питьевой режим и добавки. Воду необходимо пить. Что касается добавок, то мое мнение: их надо употреблять. Особенно витамины и микроэлементы Са, Mg, Zn. Советую принимать ВСАА, креатин, глютамин, глюкозамин с хондроитином и протеин. Все остальное на твое усмотрение.
Еще один важный момент – сон и отдых. Мышцы растут и восстанавливаются не на тренировке, а во время отдыха. Если хочешь похудеть – спи 8 часов. Если хочешь набрать массу – спи 8 часов. Ложись рано и вставай рано. Пересмотри свой распорядок. Полуночные посиделки, постоянный недосып и результаты не появятся.
На последок тренировка и ее составление. Не стремись сделать все и сразу. Разнообразие должно быть, но не на каждой тренировке. Подбери упражнения именно под себя. Сделай свой сплит. У меня хорошо работает 3-х дневный сплит: грудь-спина, бицепс-трицепс, ноги-плечи. Упражнения меняй раз в месяц, не все, а только дополнительные. База остается постоянной.
Посмотри, что тебе еще надо подтянуть, сделать исправить. Если будешь следовать этой инструкции, то у тебя все получится. Уверен ты станешь одним или одной из немногих у кто изменит себя и свое тело . Желаю тебе хорошей тренировки.
Надеюсь, статья понравилась. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк