Белок.
Тут мы столкнемся с противоречивым мнением. С одной стороны животные белки повышают кислотность в организме, что может вызвать повышенную тревожность. Так же в мясе содержаться гормоны, которые отрицательно влияют на организм. А с другой стороны, в мясе содержаться группа витаминов В, которые необходимы для хорошей функциональности нашей нервной системы. А так же белок содержит важную аминокислоту триптофан, которая перерабатывается в серотонин, который отвечает за наше настроение.
Мое личное мнение, просто нужно употреблять все в меру. Тогда организм не будет успевать закисляться, и сочетать с овощами. А так же не забывать про растительный белок, который содержится в орехах и бобовых.
Кальций.
Кальций обеспечивает нормальное функционирование нервной системы. Кальций - минерал, который передает сигналы между нервными клетками. Поэтому его недостаток является одной из физиологической причиной тревоги. А я раннее уже говорила, что тревожное состояние вызывает не только психологическое истощение, но и физическое.
Поэтому включите в свой рацион молочные продукты, рыбу, шпинат.
Магний.
Недостаток магния в крови вызывает беспокойство, нервозность, страх, усталость, бессонницу, а часто так же беспричинные головные боли. В организме идет взаимосвязь, при стрессах, чрезмерных физических нагрузках происходит внутриклеточная недостаточность магния.
Поэтому очень важно людям с ВСД и ПА, пополнять запас этого минерала в организме желательно, конечно, естественным путем.
Магния очень много в кисломолочных продуктах (особенно богаты этим минералом йогурт и кефир), достаточное количество его и в бананах, миндале, и сладкоежки ликуйте, в темном шоколаде.
Аминокислоты.
Очень важно для организма аминокислоты, в особенности стоит обратить внимание на такие как триптофан, теанин, тирозин.
Триптофан в изобилии содержится в яйцах, треске, сое, сыре, индейке.
Уже доказано, что триптофан справляется с депрессией, тревогой, бессонницей, не хуже антидепрессантов.
Теанина очень много содержится в чае. Наверное, поэтому, не смотря на то, что в зеленом чае кофеина больше чем в кофе, но он оказывает успокаивающее действие.
Тирозина много опять же в таких продуктах как яйца, рыба.
Немало важную роль играют жирные кислоты, а в особенности Омега 3. Не зря раньше наших родителей заставляли пить рыбий жир, можно только посочувствовать им, представляя его на вкус. Нам же достаточно купить капсулы, которые очень удобны в применении. Или как альтернатива употреблять в пищу жирные сорта рыбы.
Хочу отметить, что это лишь дополнение к вашей борьбе за полноценную жизнь без ПА и ВСД. В комплексе с физическими нагрузками, и процессом изменения вашего мышления.