Солнышко сияет, птички поют , будильник звенит ,должно быть утро наступило для продуктивного дня . Вам необходимо кое-что делать каждое утро !!!!. Заливание в себя 2 литров кофе в этот список не входит. Сможете ли вы уместить эти дела в свое утреннее расписание , посмотрите сами, не забудьте подписаться на канал.
№5. Выпейте стакан воды !!!! Что вы делаете в первую очередь просыпаясь поутру ? Проверяете телефон, идете чистить зубы? если вы не выпиваете стакан обычной воды, Вы оказываете себе медвежью услугу. Есть масса причин почему пить первым делом воду с утра это отличная мысль.
Я целый месяц пила воду на голодный желудок, посмотрите что произошло.
Вода сразу после пробуждения настраивает ваш организм на хорошее пищеварение в течение дня , во время ночного сна вы не ходили в туалет 5-8 часов , так что пищеварительный процесс приостановился. Если после сна выпить воды, она вымоет все токсины, скопившиеся в кишечнике за ночь, а поскольку вы ещё ничего не ели, то этот процесс пройдет быстрее и эффективно. Также вода утром очень полезна, если вы следите за своим весом, потому что она запускает обмен веществ, это позволяет организму сжигать больше калорий за сутки, а для максимального эффекта попробуйте выжать в воду немного лимона , это не только сделает ее вкуснее , но и немного добавит ощущение сытости, не дав вам съесть слишком плотный завтрак. И наконец, согласно исследованию 2011 года проведенному в университете в Сиднее, вода помогает снизить шансы хронической болезни почек и других заболеваний. В целом, чем больше воды вы пьете, тем лучше функционирует ваш организм, так что стоит начать свой день со стакана этой жидкости. Однако помните , что вода должна быть комнатной температуры, а не холодной. Если она ледяная, то выпив ее утром, вы можете почувствует себя не очень хорошо.
№4. Съешьте полезный завтрак. Тарелка сладких кукурузных хлопьев на завтрак может показаться отличным выбором, однако такое количество сахара не поможет вам продержаться весь день. поначалу вы ощутите бодрость, но как только через пару часов уровень глюкозы в крови упадет, вы снова почувствуете усталость и голод. Вместо сладкого завтрака попробуйте что-нибудь более питательное, например овсянку. Овсянка отличный источник белка и помощник для пищеварения . В ней полно полезных витаминов , минералов и сложных углеводов, которые перевариваются медленно и удерживают стабильный уровень сахара. Добавьте в овсянку немного фруктов , чтобы сделать свой завтрак намного вкуснее. Лучше всего подойдут черника , малина и клубника, поскольку в них меньше сахара , чем в других фруктах, а еще они богаты антиоксидантами. Если же вы не любите сладкое на завтрак, то съешьте пару яиц, в них много белка и они дольше продерживают чувство насыщения. Сделайте себе например яичницу со свежим шпинатом и луком.
№3. Вставайте по первому звонку будильника. Нет в мире более мерзкого звука , чем звонок будильника, кроме того же звонка во второй и третий раз, если вы любитель нажимать на кнопку" отложить", то точно знаете, о чём я, и хотя это выглядит очень соблазнительно, но откладывая свое пробуждение вы приносите себе больше вреда , чем пользы , в том что касается продуктивности вашего дня. Проваливаясь в сон и просыпаясь через десять или двадцать минут, вы прерываете цикл сна и чувствуете себя разбитым и дезориентированным, еще после того как встали. Старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь, а затем как только сработал будильник , выбирайтесь из кровати как бы вам ни было плохо , потом скажете себе за это "спасибо".
№2. Впустите в свой дом солнце. Когда вы просыпаетесь, ваши глаза довольно чувствительны к свету, так что это будет сделать тяжело, но необходимо. Раздернити шторы в течение дня, ваш организм делают кучу разных вещей: вырабатывает гормоны, переваривает пищу и так далее, и делает он это зная что сейчас день . Если все утро вы проводите с закрытыми шторами и в полутьме, организм думает что время начинать работу еще не настало, это сбивает естественные ритмы и задает не правильный настрой на день. Если же вы стараетесь вести здоровый образ жизни , то впуская в свой дом солнце , вы даже можете понизить индекс массы тела . Как утверждает доктор из западного университета США, просто откройте шторы пока одеваетесь и завтракайте чтобы организм понял, что пришло время начинать работу . Если снаружи плохая погода и темно, достаточно будет включить в доме свет, проснись и пой, окна открой.
№1. Двигайтесь после долгого сна. Мышцы и суставы могут немного затекать, если начать свое утро без подтягивания, или разминки, у вас больше шансов навредить себе в течение дня, потому что вы не разогрели тело . Легкие упражнения с утра помогут подготовить организм к рабочему дню. Смазав суставы и разогрев мышцы, попробуйте следующее упражнения, и пожинайте плоды.
1. Глубокий присед. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согните до упора, чтобы ягодицы почти касались пола. Удерживайте эту позу 30 секунд, если можете немного покачайтесь вперед и назад, чтобы расшевелить суставы .
2. Поза собаки мордой вниз. Поза кобры. Из приседа перейдите в позу собаки мордой вниз. Ставьте руки вперед , выпрямите ноги и поднимите таз, вставая в позу буквы Л, потяните туловище к ногам, чтобы хорошенько растянуть руки и плечи, ноги должны полностью и твердо стоять на полу , но вы можете поочередно поднимать пятки, чтобы размять икры и бедра, старайтесь быть гибче .
Через несколько секунд опустите корпус на пол , задрав голову вверх и назад, это называется поза кобры , она отлично растягивает мышцы живота и добавляет подвижности позвоночнику , и конечно как и при любых упражнениях не забывайте дышать, меняйте позы каждый 60 секунд.
Почувствуйте как все горит, а что вы делаете каждое утро для счастливого и продуктивного дня????
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем коментарии.