Уверены, что ваш спортпит работает на все 100%, и вы используете его правильно?
Некоторые нерадивые покупатели утверждают, что "почувствовать" работу спортивных добавок просто невозможно. Но тогда вопрос, друзья – а нафига вы его используете?))
Эту небольшую статью мы решили посвятить особо важным правилам приёма спортивного питания, которые дадут вам следующее:
- Докажут, что работу спортпита можно почувствовать и заметить;
- Повысят ваши спортивные результаты, улучшат форму тела и самочувствие;
- Сэкономят деньги и оградят вас от бесполезных трат.
Содержание:
- "Пью БЦАА/аминокислоты, но не понимаю, как они работают"
- "Через некоторое время перестаю чувствовать эффект от предтреника"
- "Не чувствую никакого эффекта от витаминно-минерального комплекса"
"Пью БЦАА/аминокислоты, но не понимаю, как они работают"
Если вы не заметили никаких изменений в ваших спортивных показателях, восстановлении и форме тела после приёма БЦАА или комплексных аминокислот, то на 90% можно быть уверенным, что вы принимаете их неправильно!
В чём могут быть ошибки?
- Производитель обманул вас, добавив слишком мало аминок на порцию. Вы пьёте добавку по инструкции, но не закрываете потребность организма в аминокислотах;
- Вы намерено экономите добавку, принимая меньшее количество порций или уменьшая саму порцию. В данном случае, ваш организм опять-таки не получает нужное количество аминок;
- Вы принимаете аминокислоты и БЦАА не в то время. Если вы пьёте эту добавку хаотично, а не в моменты наибольшей потребности в ней для вашего организма, то большинство аминок просто уйдут "в унитаз".
Как принимать БЦАА и аминокислоты правильно?
- Соблюдайте дозировку. Не важно, кто производитель ваших аминок и сколько он положил их на порцию. Запомните – в сутки вы должны употреблять не меньше 20 грамм БЦАА для девушек и не меньше 30 грамм ВСАА для мужчин. Если вы принимаете комплексные аминки, то придерживайте дозировки 30 и 40 грамм, соответственно;
- Принимайте аминокислоты в нужное время. НАиболее подходящее время для приёма – утром натощак с водой, перед/во время/после тренировки, перед сном. Именно в это время потребность в аминах возрастает и они усваиваются полностью.
И да, не экономьте на добавке! Всегда смотрите, сколько производитель кладёт продукта на порцию, есть ли там побочные примеси (например, ароматизаторы, красители), которые обманчиво увеличивают вес добавки.
Делимся полезным материалом, который позволит вам узнать сразу все фишки приёма спортпита, а также за 5 минут изучить все существующие категории спортивных добавок. Советуем вам скачать Энциклопедию спортпита. Материал бесплатный!
"Через некоторое время перестаю чувствовать эффект от предтреника"
Легко решаемая задача. НО! Для начала разберёмся, почему же ваш предтренировочный комплекс перестал работать.
Обычно, причины данной проблемы две:
- Ваш организм привык к стимуляторам предтрена;
- Ваша ЦНС просто устала от постоянной стимуляции.
Уверены, любители кофе замечали, что с каждым месяцем вам требуется всё больше чашек кофе в день, чтобы чувствовать энергетический подъём. А те, кто принимают кофе постоянно, и вовсе забыли, что этот напиток является стимулятором! Организм просто привык.
Как стимуляторы действуют на наш организм? Они усиливают синтез возбуждающих нейромедиаторов – адреналина, норадреналина, дофамина, серотонина и т.д. НО! Каждый стимулятор действует своим уникальным путём.
По этой причине целесообразно периодически менять привычный стимулятор на другой.
И очень важно – давать ЦНС отдых от стимуляторов! Если ваша нервная система выжата как лимон, то она перестанет реагировать вообще на всё!
Как принимать предтен правильно?
- Приобретите 2 или 3 предтренировочных комплекса и периодически чередуйте их приём. Идеально делать это не в тот момент, когда ваша ЦНС вообще перестала реагировать на стимулятор, а немного раньше. В среднем, на привыкание к стимулятору уходить 1-2 месяца. Вы можете принимать 3-4 недели один предтрен, а следующие 3-4 недели другой. Ещё лучше просто чередовать предтрены в зависимости от вашей активности: продукт с большим количество стимуляторов – перед тяжёлой тренировкой; продукт с мягким стимулятором – перед лайтовой тренировкой;
- Давайте нервной системе отдых от стимуляторов. Принимать предтреник каждый день и при этом постоянно НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ! Советуем пить этот продукт только перед тренировкой и делать перерывы между курсами 3-4 недели. В период отдыха от предтренов советуется принимать что-то для ускорения восстановления ЦНС – например, релаксант перед сном. Такие продукты обычно содержат Мелатонин, 5-HTP, Корень Валерианы и другие расслабляющие компоненты.
"Не чувствую никакого эффекта от витаминно-минерального комплекса"
Ещё одна популярная проблема. Очень часто, посмотрев на состав спортивных витаминок, вы видите очень высокие дозировки. Содержание некоторые компонентов превышено в 10 раз!
Большинство покупателей думают, что завышенные дозировки дают им право уменьшить порцию в два, а то и в три раза. Но это не так! Дозировки так сильно завышены по двум причинам:
Потребность организма спортсмена в витаминах и минералах в разы выше, чем неактивного человека;
Синтетические витамины усваиваются хуже!
Как принимать витамины и минералы правильно, чтобы почувствовать эффект?
- Принимайте по инструкции. Не уменьшайте дневную дозировку! А вот разделить порцию на несколько приёмов можно;
- Принимайте вместе с едой. Это улучшит усвояемость добавки и уменьшит дискомфорт для ЖКТ.
Вот и всё, друзья! Надеемся, что наши правила приёма спортивных добавок вам очень помогут. Если вы знаете ещё какие-то хаки, то просим поделиться ими в комментах!