В движении — жизнь, и для пожилых людей оно особенно важно. Врачи центра «Панацея» рассказывают, как сохранять физическую активность в зрелом возрасте.
Регулярные прогулки
Ходьба снижает риск инсульта и инфаркта, укрепляет сердце, поддерживает тонус мышц. Прогулки на свежем воздухе улучшают кислородное питание тканей, активизируют иммунитет. В возрасте старше 65 лет нужно гулять не менее получаса в день. Ходьба не обязательно должна быть быстрой: лучше ходить с комфортной скоростью так, чтобы после прогулки появлялось чувство легкой, приятной усталости.
Зарядка или упражнения
ВОЗ рекомендует уделять им не менее 75 минут в неделю. Даже короткая, десятиминутная тренировка улучшит состояние суставов и мышц, поможет сохранить координацию движений, нормализует артериальное давление. Упражнения не должны быть слишком интенсивными или опасными. Их подбирают так, чтобы задействовать все группы мышц, разработать все суставы. Больше внимания уделяют растяжке, аэробике.
Сохранение самостоятельности
Выполнение обычных домашних дел увеличивает объем физической активности, поддерживает нормальный тонус мышц. Приготовление еды, уборка, мытье полов, походы по магазинам — желательно, чтобы пожилой человек как можно дольше самостоятельно справлялся с такими задачами. Это поможет ему чувствовать себя нужным и обеспечит умеренную нагрузку в течение всего дня.
Лечебная физкультура
После перенесенных травм, при наличии заболеваний, ограничивающих подвижность, для пожилого человека особенно важна реабилитация, в состав которой включают занятия ЛФК. Лучше, если комплекс упражнений будет разрабатывать реабилитолог. Они могут быть направленными на восстановление функциональности отдельных конечностей, на укрепление отдельных групп мышц, восстановление утраченных навыков. В составе ЛФК могут использоваться гимнастические упражнения, ходьба, занятия на тренажерах, плавание, другие методики.
Активность для лежачих больных
Движение важно даже при плохом состоянии здоровья, даже если человек не покидает постели. Чтобы увеличить объем физической активности, могут использоваться специальные упражнения, работа с мобильными тренажерами, массаж. Это защищает от появления пролежней, уменьшает болевой синдром, помогает поддерживать нормальный мышечный объем.
Если понравилась наша статья, ставьте "лайки" 👍, подписывайтесь на наш канал ✔.