Как похудеть, если всегда хочется есть? Открыты причины переедания.

Всем известно, что для создания « фигуры мечты» необходимо правильно питаться, создавать небольшой дефицит калорийности от вашей суточной нормы. 

Каждый « худеющий человек» сталкивался с моментом голода, даже после приема пищи. Как правило, голод- это физиологическое или психологическое ощущение потребности в еде. 

Разберём несколько причин физического голода: 

1. Обезвоживание. Из-за недостатка воды организм обезвоживается, метаболизм замедляется, организм испытывает стресс, гормон « кортизол» начинает выбрасываться в кровь в больших количествах и возникает ложное чувство голода, то есть организм , на фоне стрессовой ситуации, путает чувство голода с жаждой. Организм человека состоит на 70 % процентов из воды. Вода принимает участие во всех метаболических процессах, протекающие в организме. Чем больше мы потребляем воды, тем лучше, быстрее и качественнее работает наш организм, процессы ускоряются, метаболизм увеличивается, калории из пиши расходуются, организм худеет. Вода стимулирует тем самым обмер веществ. Поэтому не забывайте пить воду в течение дня, исходя из вашей суточной потребности ( в среднем 2-2,5 литра чистой воды в день);
2. Нерациональное питание. Как правило, употребление быстрых углеводов воздействуют на поджелудочную железу, а именно, способствуют усиленной выработки гормона железы- инсулина. Тем самым возникает скачок инсулина, а потом резко снижается, так как « быстрые углеводы» моментально всасываются в кровь и воздействуют на поджелудочную железу не давая нужного насыщения. Поэтому в рационе должны присутствовать сложные углеводы (крупы), богатые пищевыми волокнами, дающие долгое насыщение. Так же необходимо употреблять белок и жиры, в нужном количестве, дающий долгое насыщение, подавляющие голод, а так же, выполняющие роль строительного материала. 
3. Нарушенный режим сна. Во сне происходят все процессы восстановления организма, метаболизм работает ускоренно, человек худеет. При недостатке сна человек испытывает чувство голода из-за гормона лептина, который снижается, а гормон голода - грелин увеличивается. Так же его увеличение происходит при « визуальном контакте с едой» и запахом. 
4. Стресс: его воздействие оказывает влияние на пептидные гормоны- кортизол и адреналин. Кортизол- гормон стресса, воздействует на мышечные ткани, тем самым, разрушая их, а жировая прослойка увеличивается. Испытывая стресс, организм расходует большие запасы энергии и в качестве защитной реакции требует быстро восполнить запасы, тем самым, поступает сигнал в головной мозг о необходимости в потреблении пищи.

Старайтесь избегать стресс, успокаивайте нервы, занимайтесь спортом, йогой, танцами и питайтесь правильно.