Никто не поймет, что испытывает женский организм, когда приходят ОНИ! Никто, кроме нас. Скорее всего, уже ясно, о чем пойдет речь.
Специально для девушек, которые тренируются, но по каким либо причинам не задавались вопросом о сочетании ОМЦ (овариально-менструального цикла) и тренировок, я подготовила #циклоцикле. В первой части мы рассмотрим общую информация на тему ОМЦ и особенностей женского организма, тем самым мы заложим фундамент для понимания всей картины целиком.
Слабая и бледная?
Итак. Сегодня активно тренирующаяся девушка считается нормой. Представьте, что только в конце 19- нач. 20 в. общество начинает уделять значительное внимание физическому развитию девушек. На смену прежнему идеалу, распространенному среди привилегированных слоев общества, - слабой и бледной, - приходит тип энергичной и волевой женщины. В учебные планы женских учебных заведений кроме традиционных танцев обязательным предметом стала входить и гимнастика. В Англии и Германии раньше, чем в других европейских государствах, осознали необходимость физического воспитания для женщин. Примерно полвека исследуется спортивная физиологии женского организма. А до этого времени равные с мужчинами физ нагрузки для женщин считались губительными.
Отличие Ж от М
Ключевое различие в тренировке М и Ж в том, что женский организм воспринимает физ нагрузку по-разному. И это связано с ОМЦ (овариально-менструальным циклом-месячными).
Этот процесс-ОМЦ-необходим для подготовки женского организма к беременности. Если беременность не наступает, наступает новый ОМЦ. Немноге знают, но в спортивной физиологии выделяют 5 фаз цикла, каждая из которых обусловлена гормональными изменениями, поэтому в идеале тренировка должна соответствовать каждой из фаз. Тренеры элитных спортсменок четко отслеживают цикл и его изменения, распределяя нагрузку соответственно фазам цикла, что позволяет достигать высоких результатов и сохраняет их женское здоровье.
Кроме ОМЦ есть и другие особенности женского организма:
-за счет высокой чувствительности кожных рецепторов, двигательной системы у Ж развивается хорошая координация, плавность, четкость движений
-бОльшая гибкость, чем у М за счет хорошей подвижности позвоночника и эластичности связочного аппарата
-высокая общая выносливость: бОльшие запасы жира и способность использовать его в качестве источника энергии определяют хорошую выносливость к длительной аэробной работе (кардио). Очень важно!!! на счет жира, от которого у многих тренирующихся дам есть дичайшее желание избавиться, но что-то не получается. В данном контексте это хорошо, что не получается избавиться, т.к. снижение жировой ткани примерно до 16-22% от массы тела и меньше приводит к нарушению продукции женских половых гормонов-эстрогенов.
Наверняка девушки слышали о таком состоянии организма-аменорея (отсутствие ОМЦ в течение 6 месяцев и более). ОМЦ связан с женскими половыми гормонами, а они, в свою очередь, связаны с жировой тканью, поэтому важно понимать что невозможно от нее полностью избавиться, если вы думаете о своем здоровье, как сказано выше. Хотите избавиться от жировой ткани, будьте готовы к последствиям, нарушениям гормональной системы и отсутствию важного и естественного процесса-менструации.
Как-то раз в погоне за избавлением от жировой ткани мне пришлось, как говорится, «хапнуть позитива» с половыми гормонами. Вам интересно узнать об этом опыте?
Если у вас будут вопросы по этой теме, пишите!
#омцвведение