А ты замечал, что много раз себе обещал заняться спортом или фитнесом, и давал себе обещание, что вот завтра или в понедельник начну.
Или была такая отговорка: «Сейчас нет времени.» или «В спортзал ехать далеко, да и дорого.»
Короче препятствиями для занятий фитнесом, в спортзале или самостоятельно, являются, как правило, такие досадные вещи, как нехватка времени или средств.
А порой и того, и другого.
Однако на самом деле это никакая не беда – тренироваться можно и без спортивного инвентаря, да еще и абсолютно бесплатно. И отсутствие времени не помеха.
Вот что можно сделать.
1. Пешие прогулки
Пожалуй, это самый необременительный вид фитнеса, и недооценивать пользу пеших прогулок не следует – они прекрасно влияют на самочувствие, да и на общее состояние человеческого организма.
Арифметика проста: чем дольше человек ходит, тем больше калорий он сожжет. А свежий воздух в совокупности с новыми впечатлениями – это море позитива.
Тем более, никто и ничто не мешает совершенствовать тренировки совершенствовать: использовать дерево, пень и т.д. в качестве спортивного снаряда, а если есть возможность окунуться в водоем, что в жаркую погоду весьма кстати, то, можно считать, что ты посетил оздоровительный центр!
2. Подъем по ступенькам
В доме имеется лифт? Так вот, о нем лучше забудь. Во время подъема по лестнице в нагрузке участвуют 400 мышц. Мышцы ног отлично подтягиваются, а, помимо того, хождения по лестнице являются хорошей тренировкой для суставов и сердечно-сосудистой системы.
Держаться за перила не рекомендуется – нагрузки меньше, следовательно, эффект снижается.
3. Верные попутчики – в помощь!
Есть собака? Замечательно, ведь лучшего партнера для утренних пробежек и не найти! С самым преданным другом, а по совместительству, и охранником, вперед бегать наперегонки, да и пока пес занят своими собачьими делами, можно сделать разминку.
4. Фитнес у телевизора
Невероятно, но и у ТВ – идола всех лентяев, также ты сможешь тренироваться. Вариантов достаточно: качать пресс, крутить обруч, выполнять ногами маховые движения или совершать приседания.
А если есть велотренажер и/или беговая дорожка, комплекс упражнений можно считать более чем полноценным.
5. Где угодно и когда угодно!
В транспорте – личном и общественном, в очереди в магазине, на лекции, словом, везде, где ты вынужден коротать время любым доступным способом, можно качать пресс и ягодицы. Для этого достаточно всего лишь напрягать мышцы живота и ягодиц, и задерживать в напряжении как можно дольше.
А если ты зачастую вынужден проводить не один час в автомобильной пробке, к данному упражнению можно присовокупить еще одно: откинуть спинку кресла назад и качать пресс практически полноценно.
6. Уборка – тоже фитнес
Если проанализировать, сколько наклонов и приседаний совершается во время уборки квартиры, можно прийти к выводу, что она вполне эквивалентна фитнесу. А если говорить о полноценной генеральной уборке, выполняемой быстро, но ни в коем случае, не в ущерб качеству, то сжигается не одна сотня калорий.
Одним словом, заниматься фитнесом можно практически непрерывно, и не придется сетовать ни на дефицит времени, ни на недостаток денег. Было бы желание быть в хорошей форме, а главное, осознание данной цели.
И тогда впечатляющий результат не заставит себя ждать!
Если статья понравилась или была полезна, поставь лайк и подпишись на канал.