Мощная спина является признаком атлетичной фигуры. Если эта область выпадает, то фигура не будет выглядеть впечатляюще. Чтобы спина смотрелась внушительно, она должна быть хорошо развита как в ширину, так и в толщину. Только так фигура атлета будет смотреться по-настоящему внушительной.
Штанга является одним из лучших спортивных снарядов, с помощью которого можно работать с приличными весами. Это будет способствовать как росту силы, так и увеличению мышечной массы. С несколькими упражнениями со штангой для формирования мощной спины вы можете познакомиться в данной статье.
Тяга Ривза
Активно это упражнение практиковал знаменитый атлет золотой эры бодибилдинга Стив Ривз, который, по тем временам, отличался невероятной шириной спины. Данное упражнение нагружает не только спину в верхней её части, но и низ. Также оно задействует и задние пучки дельтовидных мышц.
Особенность данного упражнения заключается в том, что держать штангу нужно не за гриф, а за диски. Необходимо прогнуть спину, и взяться за края дисков (идеальный вариант будет тяга за диски с прорезями, которые сейчас имеются во многих залах). В верхней части амплитуды нужно задержаться на секунду, после чего медленно опустить штангу.
Тяга штанги к поясу в наклоне
Мощное упражнение, которое развивает мышцы верхней части спины, а также задействует её нижнюю часть. Формирует спину не только в толщину, но и в ширину. Упражнение можно делать как прямым хватом, так и обратным, при котором акцент смещается на низ широчайших мышц.
Тяга штанги в наклоне за один конец
Данное упражнение формирует спину, преимущественно, в толщину. Укрепите один конец штанги, а на второй установите оптимальный вес. Выполните необходимое количество повторение сначала одной, а затем другой рукой.
Чтобы мышцы вашей спины становились мощнее, не пренебрегайте техникой. Только правильная техника движений будет направлять основную часть нагрузки на целевые мышцы. И не забывайте, что если вы питаетесь кое-как, то толку от ваших тренировок будет мало.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшее упражнения для повышения собственного тестостерона
2 упражнения с гирей для широких плеч. Короткая тренировка
Атлеты накачавшиеся на турнике и брусьях
Как выглядят бодибилдеры после 90 лет