Поговорим не о спортсменах, которые посвятили почти всю жизнь этому занятию, а о тех людях, которые глядя в зеркало видят человека далеко не спортивного слоения. Не говоря уж о лишнем весе. Разговор пойдёт о начинающих.
Новичку спортзал не нужен. Тренажёры, специальные комплексы нужны только спортсмену, которые хотят «отточить» форму. С помощью тренировок Вы сможете придать своему телу красивых очертаний, укрепить мышцы и подтянуть обвисшую кожу.
Надо распланировать день так, чтобы на занятия оставлять один час. Сначала будет тяжело, но после некоторого времени усиленных тренировок, примерно один месяц, будете получать удовольствие от занятий физкультурой. Сначала надо начинать с тренировок низкой интенсивности. Начинать можно и нужно с совсем легких тренировок, подключая самый элементарный вид кардиотренировок – пешие прогулки. Если вы совсем мало двигаетесь, но очень хотите начать тренироваться – делайте ежедневные 10-15-минутные прогулки в комфортном для вас темпе, постепенно увеличивая их длительность до 40 минут.
Перед каждой тренировкой обязательно уделяйте 10 минут качественной разминке. Так вы подготовите мышцы и связки к работе и минимизируете риск получения травмы.
Возможно, когда тело будет более натренировано и уйдёт лишний вес, то Вам захочется увеличить нагрузки и усложнить упражнения.
Вот несколько простых, но очень эффективные упражнения. Тренировки проводятся свои весом или простыми спортивными снарядами. Вес гантель подбирается сначала не большой. Для каждого человека индивидуально.
1)Отжимания от высокой опоры/отжимания с колен – 3 подхода на максимальное количество повторений.
С помощью отжиманий вы тренируете мышцы всего плечевого пояса – груди, плеч, трицепса и даже немного спины.
2)Жим гантель (или чего-нибудь тяжелого) стоя или сидя – 3 подхода по 8-15 повторений.
Жимы гантель помогают формировать красивые плечи, а также нагружать мышцы трицепса.
3) Скручивания на полу – 2 подхода на макс. количество повторений.
4) Обратные скручивания – 2 подхода на макс. количество повторений.
Скручивания и обратные скручивания являются эффективными упражнениями для тренировки мышц кора.
5) Тяга гантели в наклоне 90 градусов с упором одной рукой, например стул — три подхода по 10 раз на каждую руку.
6) Приседания 90 градусов — три подхода по 20 раз.
Конца совершенства своего тела нет. Главное преодолеть свою лень. Занимайтесь с удовольствием.
Если понравилось поставьте лайк. Подписывайтесь дальше будет интересней.