Приступая к занятиям фитнесом, любой человек надеется улучшить свою спортивную форму, здоровье и самочувствие. Однако иногда физическая нагрузка, помимо пользы, приносит и некоторые неприятные ощущения. Например, некоторые атлеты жалуются на головную боль после активной тренировки. Обычно с подобными проявлениями сталкиваются те, кто только начал заниматься спортом.
Главными причинами головной боли после фитнес-тренировок являются:
- превышение нормы внутричерепного давления;
- повышенное кровяное давление;
- мышечный спазм шейного отдела;
- недостаточное поступление кислорода к мозгу.
Чаще всего причиной головной боли при фитнесе является излишняя нагрузка на недостаточно подготовленный к активному тренингу организм. Интенсивная тренировка приводит к росту уровня адреналина, учащению дыхания и сердцебиения, ускорению кровообращения. Все это увеличивает нагрузку на сосудистую систему, что и становится причиной избыточного внутричерепного давления, истончения и местного повреждения капилляров. В результате человек может испытывать головокружение, периодическую небольшую или ощутимую головную боль. В подобных случаях необходимо сразу же прекратить физические упражнения и дать телу отдохнуть.
Также достаточно часто боль в голове – это ответ организма на напряжение мышц. Поскольку во время активной тренировки возрастает нагрузка на мускулатуру, в том числе на мышечный каркас шеи, голова может стать «тяжелой» и как будто сдавленной обручем. Такая боль обычно бывает не сильно выраженной, но все же причиняет явный дискомфорт. Подобный болевой синдром снимается легким массажем области шеи с помощью аккуратных надавливаний на нужный участок большими пальцами.
Третья частая причина головной боли после фитнеса – это гипертония. Людям, склонным к повышенному кровяному давлению, следует строго придерживаться советов своего врача по поводу занятий спортом. В любом случае, стоит внимательно относиться к своему здоровью и стараться тренироваться крайне умеренно. Особенно осторожными следует быть тем, кто имеет серьезные сердечные недуги или в прошлом перенес инфаркт миокарда.
Если появилось головокружение, тяжесть и пульсация в висках, нужно сразу же прекратить тренировку и постараться расслабиться. Следующими, еще более опасными симптомами, могут стать потемнение в глазах, нехватка воздуха или холодный пот. Все это говорит о функционировании организма на пределе своих возможностей, чего категорически нельзя допускать гипертоникам. Поэтому увеличивать физическую нагрузку следует постепенно и постоянно наблюдать за уровнем своих жизненных показателей.
Иногда головная боль может быть результатом синдрома прекращения употребления спортсменом каких-либо биодобавок или стимуляторов. Например, выраженная особенность приема протеиновых коктейлей во время тренировок – постепенное привыкание организма к повышенным нагрузкам. И если продолжать так же активно заниматься спортом, но при этом перестать употреблять спортивное питание, то есть вероятность повышения артериального давления и увеличения нагрузки на сосуды. Результатом этого вполне может быть головная боль сразу после фитнес-тренировки. Чтобы этого не происходило, одновременно с прекращением употребления добавок следует на какое-то время снизить и физические нагрузки.