Праздничное веселье отшумело и в зависимости от интенсивности этого шума организму потребуется время, чтобы прийти в себя. Ниже краткий сборник рекомендаций, которые помогут ускорить этот процесс:
1) Пейте БОЛЬШЕ воды. Лайфхак: поставьте везде в пределах досягаемости по бутылке-напоминалке, и делайте за раз минимум по 10 глотков, так по итогу за день выпьется больше. По количеству: 2 литра в день минимум, который этими же бутылками можно и отмерить.
2) Увеличьте в рационе количество свежих овощей и зелени; а вот количество жиров, сладкого и соленого- наоборот сократите. Этим вы поможете организму восстановить ферментный фон, вывести лишнюю жидкость, а с ней и токсины.
3) Этот пункт адресован в большей степени подопечным, с которыми работаем. На время праздников можно отступить от Протокола, но соблюдать план БЖУ следующим путём: днём и утром пить воду и есть свежую зелень и овощи; а вечером- ужинать чем захочется, но по максимуму соблюдая основные правила (не сочетать сладкое с жирным и исключать пищевой мусор) и не превышая суммарное плановое БЖУ. Прогресса на такой стратегии вы вряд ли достигнете, но сохранить достигнутое она вам вполне поможет.
4) По тренировкам:
На силовые тренировки, без соблюдения режима, упор делать смысла нет: одной-двух, урезанных либо по объёму и по рабочим весам на 20%, будет вполне достаточно. Их функция сейчас- напомнить организму о физ.нагрузках.
А вот кардио-тренировок низкой интенсивности можно делать сколько угодно, хоть каждый день, но сокращенных на те же 20% по длительности или интенсивности. Их назначение сейчас- пожечь послепраздничный излишек калорий (они еще совсем не скоро пойдут в жир, а какое-то время будут «болтаться» по организму), а также «разогнать» кровь, вывести последствия шумных празднований и тем самым помочь организму войти в рабочий ритм.
Всем ЗОЖа в новом году!