Есть ли у вас цели, которые вы хотели бы достичь в этом новом году?Каждый год многие люди получают энтузиазм и мотивацию, чтобы установить новые цели. Есть много исследований, показывающих, что только небольшой процент тех, кто устанавливает новогодние решения, фактически выполняют его, начиная примерно с 8 до 19 процентов. Зачем вообще пытаться? На самом деле, некоторые люди рекомендуют, что лучше не ставить цели. По крайней мере, тогда вам не придется сталкиваться с перспективой неудачи.
Существует множество причин, по которым люди упускают свои цели, такие как отсутствие силы воли или наличие неопределенных целей. Одна из ключевых причин, которую я не часто нахожу в этом разговоре, заключается в следующем: как внимательность может действовать в качестве фактора устойчивости для достижения любой цели.
Исследования в области психологии и делового администрирования выявили пять ключевых способов, с помощью которых практика осознанности может играть позитивную роль в любой рабочей среде-и помочь вам преодолеть эмоциональные и другие препятствия:
1. Внимательность помогает создать порядок. Практика внимательности может предоставить нам как обзор, так и нейтральную перспективу, необходимую для рассмотрения беспорядка жизни и работы с приятием и юмором . По иронии судьбы, когда мы освобождаемся от необходимости микроуправления и постоянного контроля, часто происходит удивительная вещь—порядок стремится выйти из кажущегося хаоса. Это дает нам возможность сделать нашу работу частью самой сердцевины нашей духовной жизни.
2. Внимательность преодолевает фиксированные установки и обостряет творчество . Один из признаков бездумности—и неспособности решать проблемы с препятствиями—это застревание в фиксированном мышлении, что означает, что вы не можете быть адаптивным и творческим. Фиксированные установки - это предопределенные когнитивные убеждения. Одним из примеров нежелания видеть вещи по-другому является избитая фраза: “Мы всегда поступали именно так."Фиксированное мышление может вызвать конфликт, усталость и выгорание . Другая форма фиксированного мышления-это вера в пределы, которая является творческим убийцей, который производит соответствие и душит инновации, гибкость и производительность . Вера в пределы может затруднить поиск новых способов подойти почти к чему угодно. Преодоление любого препятствия требует гибкости реакции и креативности, которые поощряет внимательность.
3. Внимательность расширяет внешнее внимание . Термин, используемый для обозначения внимательности применительно к динамическим средам выполнения задач (где решения происходят быстро и взаимосвязаны), - это "широкая внешняя широта внимания".“Когда мы сталкиваемся с препятствиями, широкое внешнее внимание помогает менеджерам импровизировать перед лицом неожиданных вызовов и принимать взаимозависимые решения в режиме реального времени, то есть” тушить пожары " и реагировать на кризисы. Успешная импровизация как в достижении целей, так и в бизнесе зависит от того, чтобы быть внимательным и бдительным к тому, что происходит здесь и сейчас.
4. Внимательность уменьшает негативность и стресс . В статье, опубликованной в журнале Journal of Academic and Business Ethics, делается вывод, что внимательность, если она используется сотрудниками и менеджерами, “может прервать их саморазрушительные и иррациональные мысли и они могут стать более сосредоточенными на своих должностных обязанностях. Они станут лучше справляться и управлять бомбардировкой информации, принимать изменения более реалистично и здоровым образом, а также реализовать большую самореализацию как в своей профессиональной, так и в личной жизни.” Это важно, потому что это помогает всем продолжать оставаться позитивными и оптимистичными, вместо того, чтобы сосредоточиться на препятствиях или неудачах, которые являются частью процесса обучения.
5. Внимательность решает проблемы общения. В своей книге Lead Your Boss: The Subtle Art of Managing Up , всемирно признанный консультант по вопросам лидерства Джон Бальдони пишет: “организации должны быть заполнены людьми, которые могут думать самостоятельно, а также действовать с инициативой и делать хорошие вещи."Открытое и уважительное слушание жизненно важно для уменьшения недопонимания и достижения ваших целей.
Как вы можете видеть, эти пять элементов являются важными ингредиентами для устойчивости. Онлайн-семинар CE Mindfulness for Resilience рассматривает четыре фактора устойчивости и навыки, которые строят устойчивость, основы психологической надежды, разработанные C. R. Snyder, и исследование, которое исследует, почему внимательность уменьшает внимание к неудачам, а вместо этого поощряет отношение принятия и оптимизма к цели.
Итак, стоит ли рисковать, устанавливая резолюции в этом новом году? Конечно. Просто не забудьте взять с собой здоровую дозу внимательности для поездки.