День 7: замените свой чай или кофе зеленым или жасминовым чаем
У многих людей есть порция черного кофе в качестве еды перед тренировкой, и это нормально, если это помогает вашей цели похудения. Но давайте решим сократить нашу зависимость от кофе и чая и заменим хотя бы одну чашку кофе или чая зеленым чаем или жасминовым чаем или любым натуральным травяным чаем по вашему выбору.
Если вы не уверены в выборе зеленого чая, первым делом нужно выбрать листья зеленого чая над пакетиками зеленого чая. Есть много вариантов зеленого чая, и листья вкуснее, чем пакетик.
Также следует отметить, что чаи содержат ингредиенты, которые помогают укрепить вашу иммунную систему, бороться с инфекцией и снизить риск заболеваний. Они также являются богатыми источниками антиоксидантов.
Важным антиоксидантом, доступным в зеленом чае, является катехин, который, как оказалось, полезен для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, дегенеративных заболеваний, а также помогает в работе почек и печени.
И чай с жасмином, и зеленый чай обладают противовоспалительными свойствами, а также могут помочь в регулировании вашей системы кишечника. Говорят, что жасминовый чай снижает риск диабета.
Правильное время для зеленого чая - полдень или вечер. Поэтому вместо того, чтобы тянуться за чашкой кофе во время еды, приготовьте себе чашку зеленого чая или жасминового чая. Есть много интересных чашек, которые могут помочь вам заваривать чай, даже когда вы находитесь вдали от удобств вашего дома.
Если вы держитесь подальше от вкуса зеленого чая или жасминового чая, потому что не можете устоять перед другим вкусом, приобретите листья на свой вкус и дайте себе по крайней мере 3–4 дня, чтобы они полностью покорили вас.
День 8: Медленно жевать пищу и практиковать осторожный прием пищи
Мы ведем загруженный образ жизни, и, как правило, перекус автоматически превращается в еду на ходу! При довольно ограниченном временном промежутке, у нас плохие привычки в еде и сопровождаются нездоровой одержимостью экранами гаджетов, мы все виноваты в том, что упустили из виду один важный момент - действительно ли мы заботимся о еде, которую мы едим, и правильно ее жуем? Если ваш ответ на этот вопрос - большое "нет", вы согласитесь, что вы склонны глотать еду как рутину, есть кое-что, что вы должны знать. Согласно различным исследованиям, эта нездоровая привычка к образу жизни обходится вам в несколько лишних дюймов по талии!
Исследования показали, что существует связь между едой, которую вы едите, вашей скоростью приема пищи, способом приема пищи и контролем веса.
Скорость приема пищи, ужин и пьянство, как выяснилось, в значительной степени способствуют нездоровой прибавке в весе, и шокирующе, что пожиратели фастфуда подвергаются гораздо большему риску развития ожирения и диабета 2-го типа, чем те, кто этого не делал.
Как ты должен есть свою еду
Если вы думали, что важны только диетические приемы и еда, подумайте еще раз. Специалисты говорят, что в идеале нужно стремиться медленно жевать пищу, т.е. правильно жевать ее в течение 15-20 секунд перед тем, как проглотить.
На самом деле, вместо того, чтобы питаться быстро, нужно думать о том, чтобы практиковать внимательность к еде, быть в курсе своих привычек питания в повседневном режиме. Для большей пользы каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут. Если вы все-таки склонны есть быстрее, постарайтесь чередовать тайминги или создать дефицит пространства между вашими курсами приема пищи.
Когда вы едите медленно, вы сознательно пытаетесь сигнализировать своему мозгу, что вы переполнены, и вам не нужно есть больше, чем вы на самом деле должны. Наш аппетит и калорийность в конечном итоге контролируются нашими гормонами, в частности, грелином, который на самом деле обуздывает и контролирует наш голод. Когда вы едите медленно, гормоны предупреждают мозг о том, что потребление ограничено, и, в конечном счете, это может помочь снизить ваш аппетит. Плюс, этот приём пищи также может заставить вас чувствовать себя удовлетворенным. Следуя этому осознанному трюку, вы склонны уменьшать количество пищи, которое вы можете употреблять одновременно.
Не только чувство голода, но и пищеварение, которое является основной причиной ожирения и других связанных с ним проблем, начинается со рта. Когда вы допускаете перечисленные ошибки, вы рискуете испортить себе здоровье.
Ваше здоровье зависит от того, насколько хорошо и эффективно ваш организм способен усваивать пищу, которую вы принимаете. Неполное или быстрое жевание нарушает естественный процесс пищеварения, что, в свою очередь, нарушает синхронность и течение желудочных кислот, создает в желудке своеобразный пузырь, а также приводит к множеству других хронических проблем, таких как метеоризм, синдром вздутия и синдром раздраженного кишечника (СРК), которые все могут привести к нездоровой прибавке в весе.
На самом деле, быстрое питание может также проявляться в метаболический синдром, который несет с собой плохие проблемы со здоровьем, такие как кровяное давление, холестерин, и неравномерное распределение жира, которые не являются желанными для вашей талии.
Вот несколько советов, которые могут помочь вам практиковать разумное питание и помочь в легкой и целостной потере веса бесплатно:
- Помните о том, какую пищу вы едите. Попробуйте и мелкие кусочки и укусы, которые будет легче пережевывать.
- Соблюдайте ограничения в помещении или окружающей среде, в которой вы едите. Это не должно отвлекать вас от процесса приема пищи. Держите телефоны, телевизоры и гаджеты подальше во время еды.
- Гидрация важна, но будьте уверены, что не будете пить воду во время еды. Делайте это только тогда, когда рот пуст.
Дорогие мои читатели, вы можете абсолютно не прислушиваться к моим советам. В любом случае, я желаю вам комфортного для вас состояния!