Откинув голову назад, слегка приоткройте рот. Тяните нижнюю челюсть вверх, пытаясь закрыть рот, а затем возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно, максимально напрягая мышцы шеи. Сделайте 10 раз.
Выпрямите спину, скрестите руки на груди, ладони положите на плечи. На вдохе придерживайте плечи руками, таните шею максимально вверх. В самом верхнем положении задержитесь на 10 секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
выпрямите спину, плечи расслабьте. Опустите голову вниз. Перекатывайте её от плеча к плечу. Сделайте 10 раз. Затем откиньте голову назад и вновь сделайте 10 перекатов.
Держите спину и плечи ровно. Поворачивая голову, тяните подбородок к плечу, задержитесь в этом положение на несколько секунди возвращайтесь в исходное положение. Повторите в обе стороны 5 раз.
Выполните предыдущее упражнение, только тянитесь к плечу не подбородком, а ухом.
Вытянув шею, поднимайте подбородок вверх- 10 раз.
Локти поставьте на стол, пальцы сцепите в замок и положите на них подбородок. Руками старайтесь поднять подбородок вверх, а мышцами шеи сопротивляйтесь этому. Затем поменяйте направление движения - теперь подбородком старайтесь опустить в низ сцепленные в замок ладони.
Уголки рта опустите в низ, при этом напрягите шейные мышцы. Задержитесь в напряжении на 5=10 секунд затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Медленно опускайте подбородок на грудь. Сделайте 10-15 повторений.
Поднимите руки как можно выше потом опустите в низ, голову держите прямо. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, как только почувствуете усталость в области шеи.
