Очень часто я читаю в разных группах и на форумах по снижению веса вопросы о вступлении в программу по калориям. Я должен сказать, что я заметил, что большинство людей не только имеют плохо рассчитанные значения, но и не знают, как правильно вводить значения. Поэтому сегодня вы можете прочитать статью на эту тему.
Создание учетной записи и ввод значений ввода
Все, что вам нужно сделать, это создать действительный адрес электронной почты и пароль на ваш выбор. Плюс заполните свой рост, вес и год рождения. Далее, во вкладке «мой профиль» заполните дополнительную информацию. Исходя из этого, программа подсчитает, сколько вы должны есть в день.
Но вот первый камень преткновения. К сожалению, таблицы калорий не рассчитывают эти значения точно. Поэтому я рекомендую вам самим рассчитать значения или рассчитать их. Вы можете найти, как рассчитать их в одной из моих предыдущих статей - Как рассчитать макросы.
Затем просто перейдите в папку «Мой профиль» и установите все здесь:
Ваша собственная дневная цель дохода - это ваш ежедневный доход для похудения
Собственный базальный обмен - BMR, «базальный»
Custom DDD - здесь вы вводите значения макронутриентов в граммах
Следите за единицами (кДж или ккал) при входе, это тоже довольно часто!
Отключите ежедневную и пищеварительную деятельность
Еще один момент, о котором следует знать, это то, что ваши таблицы калорий учитывают вашу пищеварительную активность и ваши действия в течение дня. Почему это ошибка? Во-первых, таблицы рассчитывают эти значения весьма неудачно, а во-вторых, ваша активность уже отражена в значениях, которые вы правильно ввели в предыдущем пункте. Таким образом, вы больше не будете вводить какие-либо действия, так же как вам нужно отключить их в настройках.
Итак, снова в папке «Мой профиль»:
Включить пищеварение: НЕТ
Настройка DDD: НЕТ
Вход в меню
Все, что вам нужно сделать, это нажать на вкладку «Меню», где ваши значения должны быть показаны вам.
Значения макроэлементов и ваше общее суточное потребление находятся в кружке, который, вероятно, теперь серого цвета, и вы сами должны заполнить это потребление и значения, чтобы все кружки стали зелеными :)
Как это сделать?
Конечно, в идеале, используя здоровую пищу. Если вы не уверены в правильности выбора продуктов, я рекомендую вам ознакомиться с моими статьями о питании для успешного похудения, где вы найдете информацию о правильных продуктах, режиме питья, клетчатке и других вещах, которые будут работать для вас.