День 12. Здоровый сон
Сон - самый недооцениваемый аспект потери веса. Всякий раз, когда мы говорим о проблемах с весом, мы все сосредотачиваемся только на питании и тренировках, оставляя без внимания один из самых важных аспектов, а именно - цикл сна нашего организма.
Часовой цикл минимум 7-8 часов сна важен для вашего общего благополучия. Было проведено множество исследований, которые подтвердили связь между сном и потерей веса.
На самом деле это порочный круг, когда вы спите меньше, и ваш мозг чувствует основную тяжесть, которая в конечном счете заставляет вас принимать плохие решения - как с точки зрения физического и психического здоровья.
Люди, которые меньше спят, склонны переедать и действовать по своему импульсу, не задумываясь об этом.
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, исследователи обнаружили, что люди, которые ложатся спать рано на голодный желудок, имеют хороший сон в течение всей ночи, и они чаще выбирают высокоуглеродистые закуски, чтобы насытить свои желания.
Примерно в то же время в Чикагском университете было проведено еще одно исследование, которое показало, что участники, страдающие от недостатка сна, более склонны выбирать закуски с высоким содержанием жира, чем те, кто спит 8 часов и более.
Было проведено еще одно исследование, в котором говорилось, что те, кто спит слишком мало, употребляют большие порции, что, в конечном счете, приводит к прибавке в весе. Недостаток сна также приводит к усилению тяги к пище с высоким содержанием углеводов и жиров.
Нехватка сна также производит гормоны стресса в организме, кортизол, это вызывает волнения и стресс, который заставляет его держаться за жир. Ваш метаболизм принимает удар, и вы постоянно находитесь в плачевном состоянии. Это, в свою очередь, влияет на реакцию инсулина, что затем затрудняет переработку сахара в организме.
Подводя итог, можно сказать, что сон - это важная часть вашего здоровья, и вы не должны игнорировать его значение в вашем стремлении к похудению.
День 13: Проводите ежегодные анализы здоровья
Потеря веса - это не только тренировка, правильное питание и хороший сон. Избыточный вес связан со многими заболеваниями, которые незаметно подкрадываются, и большинство людей даже не осознают этого. И именно по этой причине (и многим другим) важно пройти обследование здоровья, чтобы обнаружить любые потенциальные проблемы со здоровьем.
Врачи из разных практик снова и снова напоминают людям о важности регулярных медицинских осмотров, чтобы следить за их здоровьем. Для некоторых эти тесты могут проводиться ежеквартально, для других - два раза в год или ежегодно. Это то, что простой визит к врачу поможет вам узнать.
Регулярные осмотры не только помогают диагностировать основные состояния здоровья, но также увеличивают ваши шансы на своевременное вмешательство в случае, если что-то не так с вашим телом. Для большинства заболеваний ранняя диагностика позволяет врачам более аккуратно следить за лечением.
Фактически, случаи рака при ранней диагностике могут помочь пациентам с полным излечением, вместо того, чтобы задушить их в длительной битве. Согласно официальным данным, выживаемость ранних детекторов возрастает до 100 процентов по сравнению с 91-93 процентами для стадии 2 диагностики.
Большинство заболеваний не проявляются с заметными и заслуживающими внимания симптомами, и прогрессирование таких заболеваний можно отслеживать только с помощью регулярных медицинских осмотров. Это может защитить вас от угрожающих жизни заболеваний и даже от связанных с ожирением расстройств, таких как диабет, холестерин, высокое АД, которые наносят вред здоровью человека, и если их вовремя диагностировать, можно лучше лечить.
Так что, если у вас образ жизни, который делает вас склонным к таким заболеваниям, пришло время обратиться к врачу. Ежегодный медицинский осмотр важен для выявления потенциальных проблем со здоровьем.
Короче говоря, потеря веса не будет иметь смысла, если ваше тело борется с проблемой со здоровьем. Так что назначьте встречу прямо сейчас!
Я желаю вам, дорогие мои читатели, удачного достижения цели!
Ставьте лайки, пишите возражения. Я рада любому вашему мнению!