День 9: практиковать дыхательную технику 4-7-8 в течение 5 минут каждый день
В нашей занятой жизни все мы упускаем один очень важный аспект жизни - дыхание. Обратите внимание на дыхание маленького ребенка, он делает глубокие вдохи, но где-то вдоль линии мы забываем искусство дыхания, когда мы растем. Мы все делаем небольшие вдохи, и поэтому наши легкие не функционируют в полную силу, и это также влияет на наше психическое здоровье.
Было доказано, что глубокое дыхание является отличным способом уменьшить стресс в вашем теле. Мало того, что когда вы практикуете глубокое дыхание, это фактически предупреждает ваш мозг о расслаблении.
Оздоровительный тренер Люк Коутиньо поделился дыхательной техникой 4-7-8, которая помогает снять стресс.
Чтобы попрактиковаться в этом, нужно спокойно сесть на пол со скрещенными ногами с прямой спиной. Вы также можете сидеть рядом со стеной, чтобы поддержать спину, но убедитесь, что вы сидите прямо.
Для начала, вы должны вдыхать в течение 4 секунд через нос с закрытым ртом. Сосчитай в уме до четырех. Затем задержите дыхание на 7 секунд. Если вам трудно удерживать его в течение 7 секунд в начале, не напрягайтесь. С практикой вы сможете это сделать. Затем выдохните через рот, издавая свистящий звук на счет 8. Повторите этот процесс дыхания минимум 3 раза и, возможно, больше, если вы чувствуете в этом необходимость.
Это будет просто ступенькой для того, чтобы у вас появилась привычка глубоко дышать. Когда вы привыкнете к этой конкретной форме дыхания, которая является основой пранаямы, где вы дышите в трех частях, переходите к практике полноценной пранаямы для получения дополнительных преимуществ. Вы также можете добавить больше дыхательных упражнений, таких как kapalbhaati и альтернативное дыхание через ноздрю, чтобы получить максимальную пользу от эффективного дыхания.
Вы когда-нибудь чувствовали удар вздоха в конце тяжелого дня? Тогда представьте, насколько глубокое дыхание будет влиять на ваше физическое и психическое здоровье.
День 10: прерывистый пост 12-15 часов после ужина
Теперь, когда у вас развивается здоровая привычка расставлять промежутки между сном и ужином, мы хотели бы познакомить вас с прерывистым постом.
Это не экстремальная диета, а то, что дает организму и пищеварительной системе достаточно времени, чтобы расслабиться. Для непосвященных, людей, которые не соблюдают прерывистый пост, это пост в течение 16-18 часов и едят в оставшемся окне. На эти 16-18 часов можно пить только воду, зеленый чай.
Многочисленные исследования доказали, что прерывистый пост помогает людям терять жир, и это является причиной того, что большое количество людей сейчас обращаются к нему.
Сразу определимся, что прерывистый пост - это не диета, а стиль питания. Оно на самом деле не меняет того, что вы едите, а то, как вы это едите. Оно требует изменения поведения в сторону еды.
Когда вы поститесь долгое время, ваш организм входит в пост-последовательное состояние, в котором он не занят перевариванием и обработкой пищи. Именно в эту фазу организм сжигает жир, так как уровень инсулина у вас низкий. Этот жир остается недоступным, когда организм находится в состоянии питания и поглощения пищи.
Поскольку прерывистый пост не заставляет вас менять свое поведение во время еды, вы не чувствуете себя обездоленным. Вам разрешено определенное окно, в котором вы можете есть все, что захотите.
Поступали сообщения о том, что прерывистый режим питания также снижает риск заболевания раком и увеличивает продолжительность жизни.
Пост в течение 16-18 часов может быть нелегким для вас, поэтому лучше всего начинать с 12-часового прерывистого поста. Войдя в привычку 12-часового поста, переходите на 16-18 часов, что позволит вам есть 8 часов или 6 часов соответственно. Вы можете выбрать место для поста по своему усмотрению - начать пост с 19.30 до 11.30 или с 10 до 14.00 и соответственно решить время для пиршества.
День 11: проведите первый час дня, размышляя и тренируясь
Первый час дня - самая важная часть вашего дня. И то, как вы его проводите, решает, как будет проходить ваш день
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы просыпаетесь и обращаетесь непосредственно к телефону, чтобы проверить рабочие письма, возникает странное беспокойство?
Все, от диетологов до специалистов по здоровому образу жизни, все предполагают, что лучший способ начать свой день с позитивной ноты - делать то, что принесет пользу вам как физически, так и морально. Хотя нет лучшего способа начать свой день, чем 30-45 минут тренировки, лучший способ сделать это привычкой - выбрать тренировку или занятие, которое вы любите делать. Это может быть так же просто, как ходить в тренажерный зал, заниматься йогой или заниматься кросс-фитом.
Если вы следуете чему-то, в чем вы вынуждены себя заставлять, лучше всего искать другой вариант.
Это может быть даже танец под любую музыку, которую вы любите слушать.
Идея состоит в том, чтобы ваше сердце билось и расходовать калории.
Но не только ваше физическое здоровье, ваше психическое здоровье тоже нуждается в глубокой заботе. Мы все знаем, что наша страна кипит под бременем проблем с психическим здоровьем, потому что у людей нет времени управлять своим психическим здоровьем. По этой самой причине все больше людей открывают для себя магию медитации.
- Если вы не знаете, что с этим делать, существует множество приложений, доступных на разных носителях, которые могут помочь вам в управляемой медитации.
- Выберите угол своего дома, где вы можете спокойно сидеть, чтобы никто не мешал вам.
- Сделайте это в течение 5 минут в первый день, и вы почувствуете спокойствие внутри себя.
- Кроме того, вы также можете послушать немного душевной музыки и попытаться отвлечься от проблем, которые мешают вашему душевному спокойствию.
Дорогие мои читатели, я желаю вам успешного продвижения к цели!
Ставьте лайки, пишите возражения в комментариях. Рада любому вашему мнению!
