Режим 16/8. Известный как интервальное голодание (ИГ).
⠀Только это не голодание вовсе и очень жаль, что этот термин уже так прижился . Правильнее называть это time restricted feeding, т.е. приём пищи в определённый период времени. Когда мы питаемся реже, мы залечиваем наш ЖКТ и восстанавливаем чувствительность к инсулину.
Уже многие слышали про пользу разных типов интервального голодания.
Схем существует огромное количество: 16:8, 20:4,14:10 и другие.
Я для себя выбрала интервальное голодание 16/8.
⠀❓Что это значит?
- 8 часов ты ешь (правильно конечно не все 8 часов есть, а в течение этого времени)
- 16 часов не ешь!
Больше всего я люблю завтрак и обед. Поэтому выбрала для себя промежуток с 9 -17, в это время я ем. А после 17 закрываю рот на замок.
Если нормально питаться в первые 8 часов, то вечером уже и не хочется есть, а там уже время сна.
Пользу, которую заметила я:
✅Снижение веса. За 2,5 недели я сбросила -3,3 кг
✅Уменьшение объемов (в скрине прикрепели изменение объемов за 2 недели)
✅Прилив энергии. МНОГО энергии и вдохновения
✅Чистый ясный мозг
✅Отсутствие высыпаний на коже. Кожа почистилась.
✅Хороший сон
✅Ранний подъем.
Из минусов:
!не всегда удобно в праздники, дни рождения и тп. На этом все)
⠀Что пишут научные исследования по поводу пользы:
формирование красивого мышечного рельефа;
улучшение работ ЖК-тракта;
контроль аппетита, сжигание жира, похудение;
нормализацию уровня холестерина и глюкозы;
стабилизацию давления;
разгон метаболизма;
регенерацию повреждённых тканей, омоложение;
уменьшение очагов воспаления;
выведение токсинов — очищение кожи от сыпи, улучшение работы почек и печени;
укрепление иммунитета, профилактику различных заболеваний.
Данный тип питания подходит не всем, существуют противопоказания.
Практиковали ли Вы когда-нибудь интервальное голодание? Какие Вы положительные отрицательные моменты выделили?
Режим 16/8. Известный как интервальное голодание (ИГ).
⠀Только это не голодание вовсе и очень жаль, что этот термин уже так прижился . Правильнее называть это time restricted feeding, т.е. приём пищи в определённый период времени. Когда мы питаемся реже, мы залечиваем наш ЖКТ и восстанавливаем чувствительность к инсулину.