В попытке стать здоровее, популярное новогоднее решение уже давно заключается в том, чтобы попытаться похудеть, стремясь к определенному числу на шкале весов. Однако для многих людей шкала с ее постоянными колебаниями может стать источником разочарования. Более того, исследования показывают, что люди, недовольные своим весом, с большей вероятностью садятся на йо-йо диету, реже проявляют активность и имеют худшее здоровье, чем те, кто не уделяет столько внимания этому числу. Вот почему отделение себя от цифр может помочь вам сосредоточиться на формировании здоровья и фитнес привычек и производит неизгладимое впечатление на ваше общее физическое, психическое и эмоциональное состояние. Вот пять достойных устремлений на этот год:
1 Цель: 7 в день
Например: "Я отказываюсь от десерта." Вместо этого, перефразируйте, чтобы сосредоточиться на позитиве и решить добавить больше здоровой пищи в свой рацион. Это также означает, что вам не нужно полагаться на самоконтроль или ограничения. Старайтесь съесть не менее пяти порций некрахмалистых овощей и две порции фруктов в день. "Заполнение продуктов естественным образом вытеснит другие менее насыщенные питательными веществами продукты, которые вы, возможно, пытаетесь сократить.” Вы можете легко попасть в точку, решив заполнить половину своей тарелки овощами во время каждого приема пищи, а также есть немного фруктов на завтрак и один в качестве закуски.
2 Планируйте фитнес-даты
Встречи с друзьями или семьей часто вращаются вокруг еды и алкоголя. Вместо этого, помимо напитков и ужина и планируйте фитнес-мероприятия. Например, записаться на марафон и тренироваться вместе в субботу утром вместо того, чтобы идти на бранч, встретиться в пятницу вечером при свечах и заняться йогой или доехать до местного природного заповедника для дневного похода.
3 Возьмите в руки книгу
Для многих занятых профессионалов чтение-это то, что было отброшено на обочину. Если вы снова приобретете эту привычку, это действительно поможет вам лучше спать. Установив расслабляющий режим сна (то есть тот, который включает в себя хорошую книгу), вы помогаете своему телу и уму расслабиться при подготовке ко сну. В качестве альтернативы, ведите журнал благодарности и потратьте это время, чтобы написать пять вещей, которые вы благодарны за этот день.
4 Охраняйте свое время
В этом году найдите свою кнопку "нет" и игнорируйте любую вину. Это легко попасть в страх пропустить каждый званый ужин и событие. Но, если ты не хочешь идти, не надо. Это относится не только к сиюминутным выходам, но и к будущим.” Например, если кто-то просит вас принять участие в организации мероприятия в будущем, а у вас нет ни времени, ни желания сделать это, вежливо скажите "нет". Если ты не хочешь делать это сегодня, то, скорее всего, не захочешь делать это и через три месяца. Вы имеете полное право сказать ”нет". Результат: вы откроете для себя новые возможности, которые вы действительно хотите сделать и наслаждаться, и это поможет сохранить вашу энергию, чтобы сокрушить свои цели.
5 Пейте больше воды
В этом году, клянитесь держать вашу бутылку наполненной водой и регулярно пить из нее в течение всего дня. Исследования показывают, что увеличение потребления воды даже в небольших количествах связано с меньшим потреблением насыщенных жиров, сахара и натрия. Вы можете легко отслеживать свое увлажнение с помощью приложения, чтобы достичь своих целей.