Кардиотренировка – это нагрузка, направленная на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание). При таких занятиях, организм использует в качестве источника энергии гликоген из печени и подкожный жир. При правильных нагрузках, тренировка очень эффективна в борьбе с лишними килограммами. Такой вид нагрузки увеличивает выносливость организма.
Прежде чем определить какое кардио вам подходит, нужно определиться с целями тренировок.
- Если вы набираете массу тела или поддерживаете, 5-10 минут кардио перед тренировкой для разогрева и в любой день по желанию в спокойном темпе.
- Если вы худеете или работайте на рельеф, тогда нужно полюбить кардио и внедрить его :
- В дни отдыха от силовых 40 минут в среднем темпе или 25 минут интервальное кардио.
- После силовой тренировки строго до 30 минут.
Кардионагрузка может быть любой, так как включает в себя работу как на кардиотренажёрах, так и с собственным весом. К ним относятся:
- бег;
- быстрая ходьба;
- велопрогулки или выполнение упражнений на орбитреке;
- степпере;
- беговой дорожке;
- катамаране и других видах велотренажёров.
А также, это могут быть прыжки со скакалкой, челночный бег, различные запрыгивания, интервальные упражнения.
Если это статья была для вас полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Большое спасибо)))