Восстановление мышц шеи и спины
1. Станьте в открытом дверном проёме. Обопритесь рукой об стену или дверной косяк немного выше уровня головы. Дышите глубоко. Наклонитесь вперёд. Почувствуйте, как тянутся мышцы плеча 15–30 секунд. Отдохните. Повторите 3-4 раза.
фото взято на сайте: wikihow.com
2. Станьте прямо. Широко расставьте ноги. Руки в замке крест-накрест перед собой. Тяните одну руку, пока не почувствуете, как лопатки расходятся в стороны. Наклоните голову вперед. Замрите на 15–30 секунд. Делайте глубокий вдох, медленный продолжительный выдох. Повторите 3–4 раза, затем поменяйте руки: рука, которая была сверху должна оказаться снизу.
фото взято на сайте: wikihow.com
3. Присядьте на стул с жёстким сиденьем. Подвиньтесь к краю, чтобы ноги были ровными. Пятки прижмите к поверхности пола. Колени поставьте под прямым углом. Разведите колени. Потянитесь книзу и захватите левую лодыжку правой рукой. Левой рукой нажимайте на правую. Почувствуйте растяжение между позвоночником и лопаткой в течение 15 секунд. Выполните 3-4 раза. Сделайте растяжку для другой стороны.
фото взято на сайте: wikihow.com
4. Чтобы растянуть мышцы шеи, сначала посмотрите прямо перед собой, затем потяните голову к правому плечу. Задержитесь на 15-30 секунд. Выполните упражнение по направлению к левому плечу.
фото взято на сайте: wikihow.com
Поверните голову вправо. Задержитесь на 15–30 секунд. Поверните голову влево. Повторите 2–4 раза в каждую сторону. Увеличение силы и подвижности шеи уменьшит нагрузку и давление на мышцы спины.
5. Из положения сидя или стоя. Я предпочитаю выполнять данное упражнение стоя. Руки опущены. Сведите лопатки к линии позвоночника. Подержите 5 секунд. Опустите. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.
фото взято на сайте: wikihow.com
Все упражнения взяты с сайта: https://www.wikihow.com
фото взято на сайте: yandex.by/images