Тело человека на 70% состоит из воды. Вода жизненно необходима организму. В большинстве физиологических процессов, протекающих в организме человека, тем или иным образом задействована вода. Человек может прожить без еды 3 недели, а без воды - максимум 1 неделю. Несмотря на это, большинство людей, в том числе и спортсмены, уделяют мало внимания потреблению питьевой воды, питьевому режиму и гидратации организма. При этом спортсмены испытывают большую потребность в воде и правильной гидратации, как минимум потому, что вместе с потом теряют много воды, что приводит к нарушению водно-электролитного баланса. А нарушение водно-электролитного баланса и отсутствие правильной гидратации организма могут оказать значительное негативное влияние на спортивные результаты.
Вне зависимости от того, занимаетесь вы спортом или нет, вам необходимо уделять внимание питьевому режиму. Даже небольшие проблемы с гидратацией организма могут оказать значительное влияние на ваше самочувствие.
Чувство усталости и низкая продуктивность:
Из-за небольшого обезвоживания может быть чувство усталости, заторможенное мышление и отсутствие мотивации. Более сильное обезвоживание может привести к когнитивным нарушениям. Если вы без объективных причин начнете чувствовать усталость, увеличьте количество потребляемой воды на 1-2 стакана.
Головные боли:
Головные боли имеют множество причин, одна из них - обезвоживание. Люди, страдающие мигренью, особенно чувствительны к обезвоживанию. Потребление достаточного количества воды позволяет сделать кровь более жидкой, улучшить кровообращение и доставку кислорода в мозг, что может способствовать уменьшению или исчезновению головной боли.
Моча темного цвета:
По цвету мочи очень просто определить степень обезвоживания организма - чем темнее моча, тем выше степень обезвоживания организма. При правильной гидратации и отсутствии обезвоживания, моча будет бледно - желтого цвета или почти прозрачная. Если моча темного цвета ( темно - желтая или коричневая) - это признак обезвоживания, который говорит о том, что необходимо увеличить количество потребляемой воды.
Головокружение при вставании:
Если вы чувствуете головокружение когда, резко встаете с кровати или со стула, а также наклоняетесь, то это признак обезвоживания организма. Головокружение при вставании связано с резким снижением артериального давления, которое приводит к тому, что в мозг поступает меньше крови и кислорода. С головокружением при вставании часто можно столкнуться во время жаркой погоды, что связано с обезвоживанием и недостаточным потреблением воды. Поэтому если вы часто сталкиваетесь с головокружением при вставании, увеличьте потребление воды.
Сухие губы:
Сухие губы - это распространенный и очевидный признак обезвоживания. Когда в организм поступает недостаточно воды, слюнные железы не могут вырабатывать необходимое количество слюны. Фактически, обезвоживание влияет на все слизистые оболочки - кроме сухих губ, вы можете чувствовать сухость во рту, в глазах и носу. Если у вас сухие губы или вы чувствуете сухость во рту, вам необходимо повысить потребление воды.
Тяжело тренироваться:
Если вам без объективных причин стало тяжелее тренироваться, то это может говорить об обезвоживание и недостаточном потреблении воды. Дело в том, что во время тренировки организм, вместе с потом, теряет воду. В месте с водой организм теряет витамины минералы, что приводит к нарушению водно-электролитного баланса. Поэтому, если вам стало тяжелее тренироваться, обратите внимание на потребление воды перед тренировкой и во время тренировки.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи и полезные советы.