Они освежают, их легко пить на ходу и они содержат полезные для здоровья питательные вещества. Но коктейли из продуктовых магазинов и сетей быстрого обслуживания часто содержат смешное количество сахара и жира. В некоторых есть более 600 калорий в одной чашке, и углеводы могут легко достичь общего количества дня. Но правильное сочетание ингредиентов может служить мощной дозой питательных веществ и витаминов.
Исследование, проведенное в 2016 году в Американском журнале клинического питания, показало, что люди, которые пили густые смузи, чувствовали себя полнее, чем те, у кого была более тонкая версия, даже если количество калорий было одинаковым! Лучший способ утолстить свой коктейль без добавления калорий? Лед. Начните с этих здоровых смузи на завтрак.
Здоровые смузи содержат нежирные или нежирные молочные продукты.
В смузи с калорийными бомбами можно использовать мороженое или йогурт с полным содержанием жира, но йогурт с низким содержанием жира или творог дает вашему смузи здоровую дозу белка-наполнителя без лишних калорий.
Здоровые смузи имеют целые плоды.
Вы упускаете важнейшую возможность для клетчатки, которая переваривается дольше, так что вы не испытываете голода через час после еды. Попробуйте банан, смешанные ягоды или яблоко. Замороженные фрукты могут сделать ваш вкус смузи более густым и морозным. Вы можете нарезать спелые персики, сливы, нектарины, клубнику, вишню и абрикосы, затем выложить их на поднос и заморозить до упругости. Храните в отдельных пакетиках,. Эти смузи для детей также одобрены для взрослых.
Здоровые смузи не боятся овощей
Если вы уже не на борту с зеленым соком, может показаться странным добавление овощей в ваш коктейль. Но листовая зелень, такая как шпинат и капуста, прекрасно сочетаются в смузи и способствуют борьбе с болезнями. Плюс, сладкие фрукты маскируют любой затяжной запах салата, так что вы никогда не узнаете, что они там. Конечно, они сделают ваш напиток зеленым, поэтому, если вы пытаетесь подкрасться немного к малышу или ребенку, попробуйте смешать их в коктейль с какао, чтобы скрыть оттенок.
Здоровые смузи содержат омега-3.
Столовая ложка льняного семени имеет большое значение для добавления клетчатки и омега-3 жирных кислот, которые борются с воспалением. Просто обязательно используйте льняную муку или молотое льняное семя, а не цельные семена. Целые семена будут проходить прямо через ваш пищеварительный тракт и не обеспечат никакого увеличения питания.
Здоровые смузи могут похвастаться здоровыми жирами.
Немного ненасыщенных жиров (половина авокадо или столовая ложка орехового масла) также дает вам полный заряд. Ключевое слово мало, иначе вы превратите смузи в диету.
Здоровые смузи на вкус сладкие - без добавления сахара.
Если смузи не очень вкусный, пить его не имеет смысла. Но вы можете достичь этого сладкого ощущения с легким кокосовым молоком или водой. (Опять же, фруктовые соки содержат добавленный сахар.) Вы также можете смешать одну или две чайные ложки меда, немного ванильного экстракта или немного несладкого какао-порошка или корицы. Попробуйте эти коктейли для похудения, которые наполняют вас, не переусердствуйте с подсластителем.
Банановый смузи
Эта бананово-шоколадная комбинация, являющаяся главным продуктом нашей пользующейся спросом диеты «Дайджест», является фаворитом среди поклонников среди тысяч людей, похудевших в соответствии с планом.