Простая ходьба в течении 20-30 минут сможет существенно повлиять на ваше здоровье.
Она улучшит работу сердца и сосудов, укрепит опорно-двигательный аппарат, повысит иммунитет, отрегулирует холестерин, регулярная ходьба положительно влияет на дыхательную и центральную нервную систему, а именно, улучшается настроение, предотвращает развитие депрессии, прибавляет энергии, снимает напряжение, улучшает сон, а также насыщает клетки мозга кислородом. Всего не перечислишь, впрочем, ходьба вместо таблеток.
Регулярная ходьба вместе с диетой – это хорошая профилактика сахарного диабета. Доказано, что организм людей, которые много двигаются, лучше перерабатывает глюкозу.
Регулярные прогулки пешком помогут замедлить процесс старения организма и позволяют тело держать в хорошей форме.
Как нужно правильно ходить? И что нужно знать?
Ходить можно в любую погоду где угодно и когда угодно. А если хотите целенаправленно заниматься ходьбой с пользой, то следует приобрести специальные кроссовки или кеды. Таким образом вы снизите нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Прогулка должна быть лёгкой, комфортной и приносить удовольствие.
Вот 5 простых рекомендаций, которых нужно придерживаться, чтобы ходьба принесла пользу.
1. При ходьбе следите за правильной осанкой: не сутультесь, расправьте плечи, макушкой тянитесь наверх, дышите равномерно и естественно.
2. Подбородок должен быть параллелен земле и направлен немного вверх.
3. Руки должны быть расслаблены и находиться вдоль туловища.
4. Шагайте так, как вам удобно.
5. Опускайте ступню сначала на пятку, а потом делайте перекат вперёд. отталкивайтесь пальцами.
Данные советы могут вначале показаться трудными, но через несколько недель такой ходьбы, к прежнему ходу вам будет уже возвращаться непривычно.
Когда не стоит заниматься ходьбой?
При вирусных заболеваниях, патологиях опорно-двигательного аппарата, при обострении каких-либо хронических заболеваний, при высоком давлении, после операции, при травмах суставов и связок.
Если вы решили заняться спортивной ходьбой, то сначала нужно проконсультироваться а врачом.