Для того, чтобы вести здоровый образ жизни и поддерживать себя в форме, недостаточно отслеживать калории, которые вы едите. Некоторые продукты богаты калориями, но полны полезных и важных веществ, в то время как другие низкокалорийны, но не нужны организму.
Вы также должны быть активными, часто заниматься спортом, иметь разнообразное питание, а не просто отслеживать, сколько калорий вы едите. Но тем не менее, важно ограничить потребление калорий, если вы хотите быстро и легко похудеть. И знать, что не только еда, но и напитки также полны калорий.
Предполагается, что для того, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий в день, чем вы потребляете. Поэтому многие люди придумывают режим, чтобы уменьшить потребление калорий, и пытаются выяснить, сколько они сжигают в день.
Что такое калории?
Калории - это дополнительная единица измерения энергии, которую мы потребляем из напитков и продуктов питания.
Калории в основном используются для передачи энергии (теплотворной способности) пищевых продуктов. Все режимы питания соответствуют количеству калорий, которые организм человека потребляет ежедневно. По этой причине почти все современные продукты содержат информацию о количестве калорий, которые организм будет усваивать при потреблении.
Мы все должны потреблять определенное количество калорий в день, чтобы оставаться здоровыми и выполнять свои повседневные задачи. Но если мы едим и пьем больше калорий, чем сжигаем в течение дня, наше тело сохраняет эти лишние калории в виде лишнего жира.
Мужчинам нужно в среднем 2500 калорий в день, а женщинам - около 2000.
От чего зависит сжигание калорий?
Сжигание калорий зависит от многих факторов - пола, возраста, веса, различных заболеваний, образа жизни - регулярно ли вы занимаетесь спортом или ведете более сидячий образ жизни и т.д.
Предполагается, что женщины сжигают меньше калорий, чем мужчины, потому что сильный пол имеет более быстрый обмен веществ. У мужчин обычно больше мышц, более тяжелые кости и больше жира, что позволяет им сжигать калории и легче и быстрее терять вес.
Сколько калорий сжигается при разных видах деятельности?
Некоторые виды деятельности сжигают больше калорий, чем другие. Но даже 30-минутная прогулка в парке или поход в школу и работа помогают бороться с лишним весом. Вот сколько калорий сжигают мужчины и женщины в среднем за 30 минут следующих действий. Оценки для женщины около 60 кг и мужчины около 84 кг.
Пешая прогулка 30 минут в среднем темпе
- Женщины - 140 калорий.
- Мужчины - 168 калорий.
Бег 30 минут в среднем темпе
- Женщины - 343 калории.
- Мужчины - 412 калорий.
Плавание 30 минут
- Женщины - 203 калории для обычного стиля.
- Мужчины - 244 калории.
Велоспорт 30 минут на 19 км
- Женщины - 280 ккал.
- Мужчины - 336 ккал.
Сколько калорий вы сжигаете в день?
Конечно, все зависит от вашего веса, роста, образа жизни, возраста и обмена веществ.
Но расчеты показывают, что женщины, которые работают в офисе и ведут малоподвижный образ жизни, сжигают около 1600 калорий в день, а женщины с более активной жизненной позицией - до 2400 калорий.
Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, сжигают в среднем около 2000 калорий в день, а более активные - около 3000 калорий.