Сейчас я вам об этом расскажу очень подробно.Дело в том что отжиматься можно везде, и отжимания не отнимают много времени у вас. И так сколько же нужно отжиматься. Начните с малого испытайте свой организм, что бы узнать нагрузку. Попробуйте сделать обыкновенные отжимания, допустим 3 подхода по 10 раз, слушайте свой организм. Если можете больше , делайте больше, если меньше значит отдыхайте. Сейчас я вам расскажу свою программу отжиманий.
Программа:
1) Обычные отжимания от пола, 3 подхода по 10-15 раз, отдыхать между подходами 30 секунд. Но если вы новичок в этом деле то отдыхайте больше, не забывайте слушать свой организм.
2) Отжимания широким хватом, 4 подхода по 10-15 раз, отдых между подходами 30 секунд.
3) Отжимания «лучник» , 2 подхода по 10 раз на каждую руку, отдых между подходами тоже 30 секунд.
4) Отжимания узким хватом, 3 подхода по 10 раз отдых между подходами 45 секунд.
5) Глубокие отжимания, здесь вы должны прочувствовать всю грудь, и опускаться очень низко на сколько возможно. Выполняем 2 подхода по 10 раз отдых не имеет значения, главное хорошо прочувствовать грудь.
6) Отжимания с постановкой ног на высоте. Стоит выполнять всё по максимуму, ведь это последнее упражнение, 4 подхода по 15-20 раз, отдых 1 минута.
Я ещё раз вам напомню не забывайте слушать свой организм.