Как побороть жор перед сном

Совсем не случайно мой первый пост в Новом году посвящен вечернему жору (он же дядя Жора, он же Ночная Жрица, Жруля и т.д.). После праздника он не просто ко мне в гости неожиданно заглянул, а по-настоящему напал! Хорошо, что в холодильнике оставался пп-оливье.

ночь, еда и холодильник)

Очевидных причин у зажора перед сном может быть несколько - банальный голод, еда "потому что скучно/плохо", невозможность забыть о скучающей в холодильнике вкусняшке...

На самом деле причины совсем другие. И их надо осознать - это первый шаг.

1. Если у вас сбалансированное правильное питание, вы ежедневно съедаете свою норму калорий, белков, жиров и углеводов, то таких зажоров быть не должно. Если же они случаются, то это или гормональное (пмс, например), или же у вас проблемы со сном.
2. Разумное похудение с дефицитом калорий в 200-300 ккал жор вызвать тоже не может! Но если вы решили похудеть, урезав углеводы или жиры (а многие убирают и то, и другое), срывы гарантированы!
3. Вечерний жор, как и любой другой, может быть вызван жаждой! Наш организм нередко путает голод и жажду. Выпиваете свою норму воды? Рассчитать несложно: вес умножаем на 30 мл. Для девушек 50 кг норма воды в день - 1,5 л! Выпейте стакан воды, прислушайтесь. Возможно и жор пропадёт.

ночной жор

В этой статье ещё немного инфы, как отличить настоящий голод от аппетита.

Когда причины ясны, переходим к шагу №2 - решению.

1. Если всё в норме, а есть хочется всё-равно, белковая пища вам в помощь! Мясо с салатом, яичница, запеченная или тушеная рыбка.
2. Если же проблема в недостатке калорий, проблемах с балансом БЖУ, то высчитайте свои числа и откорректируйте рацион. Вот тут отличный онлайн-калькулятор.
3. Со сном, водой тоже всё понятно - следите. Поставьте на телефон напоминалку (сейчас куча таких удобных приложух). Правдами и неправдами укладывайтесь спать не позже 22-00.

И не грызите себя, если не удаётся идеально следовать планам! Мы же люди, а не роботы!