Начало января с обильным застольем каждый день, вне всякого сомнения, всех радует. Однако в скором времени приходится пожинать и отрицательные последствия чревоугодия. После целой череды праздников всё-таки нужно выходить на работу. И тут вдруг оказывается, что молния на юбке или пуговица на штанах не застёгиваются. Хвать за весы — а там солидная такая прибавка в несколько килограммов! Досадный и печальный факт, который, однако, вполне можно исправить. Слушаем диетологов, как похудеть после Нового года.
Моральный настрой
Простите себе набранные за новогодние праздники лишние килограммы. Это в порядке вещей. И перестаньте переживать по этому поводу. Ведь не вы одни такие. Будете нервничать — начнёт вырабатываться гормон стресса кортизол — проблему захочется заесть — и вместо похудения будет дополнительный набор веса. Как взять себя в руки?
- Улыбнитесь своему отражению в зеркале.
- Сходите на шоппинг и купите себе пару вещей на размер больше на период похудения. Обязательно порадуйтесь обновкам.
- Посчитайте, сколько килограммов надо сбросить.
- Составьте план похудения из расчёта за 1 неделю сбрасывать не более 1 кг. Так они к вам больше не вернутся.
- Подберите диету и подходящую схему тренировок.
- Предупредите домашних, что вы собираетесь худеть.
Такая подготовка снизит риск срыва до минимума и позволит морально настроиться на посленовогоднее похудение.
Очищение организма
В Новый год столы ломятся от жирных и калорийных блюд с высоким содержанием холестерина и алкоголь льётся рекой. Поэтому перед тем, как начать худеть, не лишним окажется предварительное очищение организма от всего того мусора, который складировался в нём в течение недели, а то и больше. Его лучше организовать в выходной день по следующей схеме:
- Сразу после пробуждения выпить 300 мл тёплой воды.
- При отсутствии противопоказаний поставить очищающую клизму.
- Через час после опорожнения желудка позавтракать жидкой овсяной кашей на воде.
- В течение дня порционно выпить около 3 л воды.
- Вместо перекусов — тёплый отвар шиповника.
- Пообедать и поужинать салатом «Щётка» (из свежих овощей: капусты, моркови и свёклы).
- После ужина провести тюбаж, если кто-то ранее уже его делал.
Если имеются какие-то хронические заболевания или проблемы с желудком, пункты 2 и 7 можно пропустить, а количество воды снизить до 2,5 л. Это обычный разгрузочный день для очищения организма после Нового года.
Похудение
Для похудения нужно внести коррективы в первую очередь в питание. Выбрать или диету, или приобщиться к ПП:
- на 300-400 ккал снизить суточный калораж;
- перейти на дробное питание;
- увеличить в рационе количество овощей, фруктов, ягод и зелени;
- уменьшить — количество фастфуда, мяса, жареных и жирных блюд;
- на ланч и полдник есть грейпфруты, обладающие жиросжигающими свойствами;
- на обед обязателен свежий горячий суп;
- кофе, газировки, энергетики заменить морсами и коктейлями из ягод;
- не переедать;
- не есть после 19.00.
Второй обязательный элемент похудения после Нового года — увеличение двигательной активности. Делайте утреннюю зарядку, возьмите абонемент в бассейн или тренажёрный зал, ходите по вечерам гулять. Дополнительно можно пару раз в неделю насладиться антицеллюлитными обёртываниями. Используйте все доступные вам способы без фанатизма — и к началу февраля вы снова будете в форме.