Перед любой тренировкой, важно сделать разминку. В качестве разминки хорошо подойдёт небольшая кардио тренировка: это моет быть челночный бег, бёрпи, если вы занимаетесь на большом участке, то так же подойдёт бег на длинные дистанции.
Итак, перейдём к описанию первой схемы тренировки. Она больше подойдёт для людей, которые находятся на невысоком уровне подготовки. Первым упражнением будут выступать подтягивания прямым узким хватом, затем вы притупаете к отжиманиям на брусьях, заключительным упражнением будут отжимания с постановкой рук, не выходящей за ширину плеч. Делаете по 3-5 подходов, в зависимости от степени вашей подоготовки. Число повторений так же зависит от ваших силовых показателей. Не пренебрегайте техникой выполнения упражнений, соблюдайте правильность выполнения.
Вторая схема для людей находищихся на более высоком уровне. Первым упражнением выступает выходы силой от 50 до 90 повторений, в зависимости от ваших силовых показателей. Затем приступаете к заключительном упражению, выполнению 150-200 отжиманий на брусьях, число повторов напрямую зависит от вашего уровня подготовки.
Третья схема для людей с высоким уровнем подготовки, эта тренировка имеет Кросфитерскую основу , т.е. упражнения разбиваются не на подходы, а на круги(1 упражнение +
2 упражнение + 3 упражнение = 1 круг). В список упражнений входят подтягивания на турнике, отжимания от пола и приседания, тренировка задействует все ваши крупные мышечные группы, а так же подключит мелкие мышцы, тренировку можно выполнять с отягощёнием. Время на выполнения тренировки 20 минут, 1 круг = 5 подтягиваний + 10 отжиманий от пола + 15 приседаний. Соответственно чем больше будет ваша интенсивность, тем больше кругов вы сделаете, а значит ваша тренировка будет плодотворна.
Соблюдайте технику выполнения любых упражнений, этим самым вы сократите риск получения травм, а так же ускорите прогресс ваших тренировок.
