Важно исключить соль и сахар, которые являются источниками проблем.
Повышенное давление — серьёзная болезнь, требующая комплексного решения. Врачи подготовили специальную диету, которая максимально эффективно и вкусно поможет справиться с опасным заболеванием.
Новая DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии) стала крайне популярной среди мировых практиков, которым не всё равно на здоровье людей. Врачи взяли на вооружение Средиземноморскую диету, переиначили её и превратили в DASH, на которой можно просидеть всю жизнь и не сойти с ума от однообразия.
О-DASH-еть как похудела, ведь помимо своего воздействия на сердце и сосуды, диета помогает сбросить 5 кг за месяц благодаря сбалансированному рациону и определённым калорийным рамкам. Так, по правилам DASH-диеты необходимо употреблять не больше 2000 ккал в день, выпивать 2 л жидкости, рацион разбить на 5 приёмов пищи (не больше 215 ккал за один), доступны 8 перекусов в день (во время перехода на диету), а также не съедать больше 5 порций сладкого в неделю.
Среди продуктов приоритет стоит отдать бобам, диетическому мясу, рыбе и овощам. Не помешают цельнозерновой хлеб, фрукты, молочные продукты малой и средней жирности, натуральные соки и орехи. А вот от жирного мяса и молочной продукции, табака, алкоголя, консервов, газированных напитков и фастфуда придётся отказаться. Особый акцент в диете делается на сокращение употребления соли и сахара, что одновременно является главной сложностью, ведь большинство покупных продуктов и блюд содержат их.
Переход на DASH-диету позволит снизить уровень холестерина в крови, предотвращает риск инсульта и инфаркта, а главной её особенностью является быстрая нормализация кровяного давления. Врачи сообщают, что поддерживать такую диету можно на протяжении всей жизни, в лечебной и профилактической целях. Она очень мягко влияет на человека, что особенно заметно во время похудения — нет никаких стрессов и нагрузок на организм, потому DASH-диета завоёвывает всё больше поклонников с каждым днём даже среди здорового процента населения.