Когда чувствуешь что тебя накрывает, ты уже не соображаешь что это паника, тебе кажется что это все конец и с тобой произойдёт что-то и без скорой помощи не обойтись. Это не так. Первое это спорт, он мне помогает очень, физические нагрузки - это самое крутое решение борьбы с этой паникой. Это хорошо когда ты дома. Можно позаниматься или генералить дом.,вообщем чем-то заняться. А когда в не дома я начинаю с дыхания (дышать не грудью а животом медленно), глазами ищу прямоугольный предмет(дверь, плокат, и т. д.) на вдох - смотрю в один угол, на выдох- в другой и так по кругу рисуешь этот предмет и слышешь как твоё сердце начинает успокаиваться, а бывает думаю давай "паника" покажи на что ты способна, и завтра я с этого посмеюсь.))