Даже если у женщины есть предрасположенность к диабету, то не обязательно она будет им болеть. Может, кто-то из близких имеет это заболевание, и человек боится, что унаследует его в генах? Риск также растет, во время наступлении менопаузы,когда в женском организме начинаются гормональные изменения,так же когда женщина имеет слишком большой вес и ведёт сидячий образ жизни. Тем не менее, просто нужно каждый день следить за тем, чтобы концентрация сахара оставалась нормальной.
Контрольные испытания:
Сделали тест, и оказалось, что сахар повышен? Не стоит паниковать, разовый результат — это не диагноз. Может, перед исследованием крови вы съели или выпили что-то, что повлияло на результат. Врач назначит повторный анализ. Только тогда, когда после двух исследований концентрация глюкозы выше нормы, то это означает, что организм посылает предупреждение. Это знак того, что болезнь может развиться в ближайшие годы. Врач направит на дополнительное обследование.
Определение концентрации сахара и тест на глюкозу надо делать ежегодно. Результаты стоит показать врачу. Сравнивая их, он сможет увидеть, если болезнь развивается.
Правильный вес и талия осы
Ожирение повышает риски формирования диабета. Большое количество жира затрудняет нормальную работу инсулина. Это гормон, который регулирует проникновение сахара из еды в клетки организма. У людей, страдающих ожирением, организм перестает быть чувствительным к инсулину (формируется так называемая инсулинорезистентность). Тогда сахар вместо того, чтобы попадать в ткани и органы, накапливается в крови. Когда такое состояние длится долго, то развивается диабет.
Наиболее важным является изменение диеты
Врачи подчеркивают, что правильное питание имеет значение для профилактики диабета. Диета должна способствовать поддержанию стабильной концентрации сахара. Так, чтобы организм не был подвержен резким повышениям и падениям его концентрации.
Пять приемов еды:
Благодаря этому правилу, вы избежите переедания, приступов голода и сможете держать сахар в норме. Лучше есть мало, но часто. Овощи и крупы должны преобладать в вашем меню. После их съедания концентрация глюкозы растет медленно и дает необходимую энергию на дольше. Выбирайте в основном продукты из цельного зерна, например, макароны с сыром, ржаной хлеб, крупы. Овощи добавляйте в каждый прием еды. Клетчатка снижает усвоение углеводов и жиров.
Молочные продукты и мясо
В состав молока и молочных продуктов входит так называемый молочный сахар (лактоза). Каждый день съедайте порцию постного мяса, а дважды в неделю рыбу или другой белковый продукт, например, 2 яйца, чечевицу, растительные жиры.
Вместо сахара
Если не хватает сладкого вкуса, используйте подсластитель. Мед, хотя и здоровый продукт, но является заменой сахара. Одна чайная ложка (в зависимости от типа меда) имеет столько же или в два раза больше калорий, чем чайная ложка рафинированного сахара.
Стоит похудеть
Даже небольшое снижение веса тела — на 5-10% приводит к уменьшению концентрации глюкозы. Таким образом, риски формирования диабета снижаются.
Приправляйте корицей
Когда концентрация глюкозы поддерживается на верхней границе нормы, то поможет корица. Исследования показывают, что она помогает стабилизировать концентрацию сахара. Корица стимулирует клетки, чтобы они лучше реагировали на инсулин.
Порошкообразную корицу можно добавить в йогурт, кофе, коктейли и т.д. В горячие блюда лучше всего сыпать корицу в конце приготовления, чтобы она не потеряла свои свойства. Не переусердствуйте с ее количеством. Достаточно половины ложки в день.
Диета 1200 ккал
Потеряйте вес и снизите концентрацию глюкозы. Важно не только соблюдать лимит калорий, но и количество углеводов.
Попробуйте белую шелковицу
Чтобы профилактически снизить концентрацию сахара, выберите шелковицу. Ее листья действуют аналогично синтетическим антидиабетическим препаратам, блокируют действие ферментов, отвечающих за расщепление сложных углеводов на простые. Результатом является регулирование концентрации сахара, уменьшение его усвоения. Благодаря этому после употребления, например, мучного блюда, концентрация глюкозы не повышается. Листья шелковицы способствуют также похудению и поддержанию правильного веса тела.
Физические тренировки — это препарат без рецепта
Врачи отмечают, что регулярные физические упражнения и диета, одновременно используемые, не только предотвращают диабет, но даже в начальной фазе заболевания в состоянии заменить лекарства. Во время физического движения повышается чувствительность тканей к инсулину, концентрация сахара снижается. Больше всего глюкозы в мышцах, и их работа помогает сжечь ее. Полезно двигаться каждый день. Если не можете, то делайте это, как минимум, трижды в неделю. Уделите полчаса на физическую активность. Если не тренировались до этого, то увеличивайте усилие постепенно в последующие дни.
Самоконтроль
Глюкометр — это небольшое устройство, с помощью которого вы сами проверяете, в норме ли сахар. Достаточно поместить капельку крови на тест-полоску, чтобы через 5 секунд прочитать результат на мониторе. Концентрацию сахара с помощью глюкометра можно проверять еженедельно, но всегда натощак. Записывайте результаты в блокнот.
Благодарю за внимание. Ставьте КЛАСС кому понравилось, а также ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ КАНАЛ , будет ещё много ИНТЕРЕСНОГО и ПОЛЕЗНОГО !