Если вы проведете весь день, сидя за своим столом, тогда вы постепенно выйдете в ширину. И это не удивительно. Чтобы исправить ситуацию, попробуйте диету, описанную ниже. Её легко соблюсти: все блюда очень быстро и легко готовятся, и вы можете легко взять их с собой на работу. А в свободное время занимайтесь физическими упражнениями.
Из предложенных вариантов выберите один.
Завтрак:
а) 30 г хлопьев с молоком;
б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка творога;
в) банановый сэндвич: два ломтика хлеба из непросеянной муки, ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра
г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.
(250 калорий)
Обед:
а) большая порция салата, яблока или апельсина, бутерброд с одной из следующих начинок: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных солений; 25 г тертого сыра Эдам, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, нарезанный зеленый лук и огурец;
б) 200 г картофеля, приготовленного в мундире, большая порция смешанного салата, стакан диетического йогурта, 125 г вареных бобов или 25 г тертого сыра эдам.
(250 калорий)
Ужин:
а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция микс-салата из «неограниченного» набора;
б) 150 г курицы или индейки, немного жидкого соуса, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля в мундире, овощи из «неограниченного» набора;
в) 75 граммов спагетти с консервированным томатным соусом и 75 граммов креветок или 100 граммов вареной курицы, смешанной с небольшим количеством куриного супа, или 75 граммов сжатой нежирной ветчины, смешанной со стаканом йогурта и приправ; овощной или фруктовый салат.
(400 калорий)
Десерт:
два стакана сухого вина, кусочки персика или нектарина с мягким фруктовым сыром, два больших сухих печенья.
(200 калорий)
